Αγκώνας · Ενδυνάμωση

Βυθίσεις με λυγισμένα γόνατα

Βυθίσεις με λυγισμένα γόνατα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Σταθείτε με την πλάτη σας σε μια καρέκλα ή πάγκο, με τα χέρια τοποθετημένα πάνω της, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο έδαφος. Χαμηλώστε αργά το σώμα σας λυγίζοντας τους αγκώνες μέχρι τα χέρια σας να σχηματίσουν περίπου γωνία 90 μοιρών, και μετά ανεβείτε ξανά ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τους ώμους κάτω για να αποφύγετε την περιττή ένταση. Ελέγξτε καλά την κάθοδο για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε μια παύση 2 δευτερολέπτων στο κάτω μέρος της κίνησης όταν νιώθετε άνετα.

Με μια ματιά

Στόχος: Ενδυνάμωση
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: καρέκλα
Αρχική θέση: Όρθια θέση με την πλάτη σε καρέκλα, χέρια στην άκρη, γόνατα λυγισμένα, πόδια στο έδαφος
Κλινικός στόχος: Ενδυνάμωση των μυών γύρω από τους αγκώνες
Λέγεται επίσης: βυθίσεις με λυγισμένα γόνατα, βυθίσεις σε καρέκλα, κάμψη αγκώνων με λυγισμένα γόνατα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

οξύς πόνος στον αγκώνα
αστάθεια άρθρωσης αγκώνα

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αγκώνας

Βυθίσεις σε ΚαρέκλαΒυθίσεις σε καρέκλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Έκκεντρη Έκταση Τρικεφάλου Υπερκέφαλα με Λάστιχο ΑντίστασηςΈκκεντρη έκταση τρικεφάλου υπερκέφαλα με λάστιχο αντίστασης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή επιστροφή σε κάμψη

Έκκεντρη ενδυνάμωση των υπτιαστών με αλτήραΈκκεντρη ενδυνάμωση των υπτιαστών με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργός έλεγχος

Έκκεντρη ενδυνάμωση των υπτιαστών με ελαστικό ιμάνταΈκκεντρη ενδυνάμωση των υπτιαστών με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι

Έκκεντρη ενδυνάμωση των υπτιαστών με μπαστούνιΈκκεντρη ενδυνάμωση των υπτιαστών με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι

Έκκεντρη Κάμψη Δικεφάλου με Αντίσταση από ΛάστιχοΈκκεντρη κάμψη δικεφάλου με λάστιχο αντίστασης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή κάθοδος σε 4 δευτερόλεπτα

Έκκεντρη Οριζόντια Κωπηλατική για Τρικέφαλους με Λάστιχο ΑντίστασηςΈκκεντρη οριζόντια κωπηλατική για τρικέφαλους με λάστιχο αντίστασης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή επιστροφή σε κάμψη.

Εκκεντρική Ενδυνάμωση Καμπτήρων Καρπού με ΑλτήραΕκκεντρική ενδυνάμωση καμπτήρων καρπού με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργός έλεγχος

Όλες οι ασκήσεις – αγκώνας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.