Procaryote
Αγκώνας · Ενδυνάμωση

Έκκεντρη Έκταση Τρικεφάλου Υπερκέφαλα με Λάστιχο Αντίστασης

Έκκεντρη έκταση τρικεφάλου υπερκέφαλα με λάστιχο αντίστασης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή επιστροφή σε κάμψη

Εικόνα της άσκησης: Έκκεντρη Έκταση Τρικεφάλου Υπερκέφαλα με Λάστιχο Αντίστασης

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Κρατήστε το λάστιχο αντίστασης με το χέρι σας τεντωμένο υπερκέφαλα, με τον αγκώνα ίσιο. Λυγίστε αργά τον αγκώνα ελέγχοντας την αντίσταση του λάστιχου και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική τεντωμένη θέση. Διατηρήστε την κίνηση ομαλή και ελεγχόμενη για να ενδυναμώσετε αποτελεσματικά τον τρικέφαλο.

Συμβουλές: Βεβαιωθείτε ότι ο αγκώνας παραμένει κοντά στο κεφάλι χωρίς να απομακρύνεται. Ελέγξτε την κάθοδο για να μεγιστοποιήσετε την έκκεντρη εργασία. Αναπνεύστε ήρεμα καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του λάστιχου ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
λάστιχο αντίστασης
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, χέρι τεντωμένο υπερκέφαλα με λάστιχο αντίστασης
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση του τρικεφάλου μυός στον αγκώνα
Λέγεται επίσης
έκκεντρη έκταση τρικεφάλου με λάστιχο αντίστασης, αργή έλξη τρικεφάλου υπερκέφαλα, ενδυνάμωση τρικεφάλου με λάστιχο αντίστασης

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αγκώνας

Έκκεντρη ενδυνάμωση των υπτιαστών με αλτήραΈκκεντρη ενδυνάμωση των υπτιαστών με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργός έλεγχος Έκκεντρη ενδυνάμωση των υπτιαστών με ελαστικό ιμάνταΈκκεντρη ενδυνάμωση των υπτιαστών με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Έκκεντρη ενδυνάμωση των υπτιαστών με μπαστούνιΈκκεντρη ενδυνάμωση των υπτιαστών με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Έκκεντρη Κάμψη Δικεφάλου με Αντίσταση από ΛάστιχοΈκκεντρη κάμψη δικεφάλου με λάστιχο αντίστασης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή κάθοδος σε 4 δευτερόλεπτα Έκκεντρη Οριζόντια Κωπηλατική για Τρικέφαλους με Λάστιχο ΑντίστασηςΈκκεντρη οριζόντια κωπηλατική για τρικέφαλους με λάστιχο αντίστασης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή επιστροφή σε κάμψη. Εκκεντρική Ενδυνάμωση Καμπτήρων Καρπού με ΑλτήραΕκκεντρική ενδυνάμωση καμπτήρων καρπού με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργός έλεγχος Έκκεντρος Υπτιασμός με ΑλτήραΈκκεντρος υπτιασμός με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή κάθοδος σε 4 δευτερόλεπτα Εκτάσεις τρικεφάλων ανάσκελα με αλτήραΕκτάσεις τρικεφάλων ανάσκελα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαφρύς αλτήρας

Όλες οι ασκήσεις – αγκώνας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.