Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Αναπηδήσεις στα Δάχτυλα

Αναπηδήσεις στα δάχτυλα, 3 σετ, 15 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Αναπηδήσεις στα Δάχτυλα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 15

Περιγραφή: Σταθείτε σε αθλητική στάση με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και το βάρος στο μπροστινό μέρος του πέλματος. Εκτελέστε μικρές αναπηδήσεις αναπηδώντας στα δάχτυλα των ποδιών, και στη συνέχεια προσγειωθείτε απαλά λυγίζοντας ελαφρώς τους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους για να απορροφήσετε την πρόσκρουση. Διατηρήστε τον κορμό σταθερό και τη λεκάνη ελεγχόμενη καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Συμβουλές: Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας παραμένουν ευθυγραμμισμένα με τα πόδια σας κατά την προσγείωση για να αποφύγετε συστροφές. Διατηρήστε καλή στάση σώματος κρατώντας τον κορμό ενεργοποιημένο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή το ύψος των αναπηδήσεων καθώς αισθάνεστε άνετα και χωρίς πόνο.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια αθλητική στάση, γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, βάρος στο μπροστινό μέρος του πέλματος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών του ποδιού και του αστραγάλου για βελτίωση της σταθερότητας και της ώθησης.
Λέγεται επίσης
μικρές αναπηδήσεις στα δάχτυλα, αναπηδήσεις στα δάχτυλα, ελαφριά άλματα στο μπροστινό μέρος του πέλματος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ανέβασμα σε κουτί με ανύψωση φτέρναςΑνέβασμα σε κουτί με ανύψωση φτέρνας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, 1 δευτερόλεπτο παύση στην κορυφή Άνοιγμα Δακτύλων Ποδιού σε Ουδέτερη ΘέσηΆνοιγμα δακτύλων ποδιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, σε ουδέτερη θέση ποδιού Αντανακλαστική Σύσπαση των Περονιαίων Μυών με ΗλεκτροδιέγερσηΑντανακλαστική σύσπαση των περονιαίων μυών με ηλεκτροδιέγερση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Αντίσταση στην αναστροφή ποδοκνημικής σε καθιστή θέσηΑντίσταση στην αναστροφή ποδοκνημικής, καθιστή, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ανυψώσεις Γάμπας με Προβολές Εμπρός και Πίσω σε ΣκαλοπάτιΑνυψώσεις γάμπας σε συνδυασμό με προβολές εμπρός και πίσω σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ανυψώσεις Γάμπας με Σημάδι Εύρους ΚίνησηςΑνυψώσεις γάμπας με σημάδι εύρους κίνησης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ανυψώσεις Γάμπας στις Μύτες και τις ΦτέρνεςΑνυψώσεις γάμπας στις μύτες και τις φτέρνες, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ανυψώσεις Γαστροκνημίας με ΒάρηΑνυψώσεις γαστροκνημίας με βάρη, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, κατάλληλο φορτίο

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.