Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Ανυψώσεις Γάμπας με Σημάδι Εύρους Κίνησης

Ανυψώσεις γάμπας με σημάδι εύρους κίνησης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Ανυψώσεις Γάμπας με Σημάδι Εύρους Κίνησης

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια παράλληλα, κοιτάζοντας έναν τοίχο ή ένα στήριγμα για ισορροπία. Σηκωθείτε αργά στις μύτες των ποδιών σας μέχρι να αγγίξετε ένα οπτικό σημάδι που έχει τοποθετηθεί στο ύψος της φτέρνας ή της γάμπας σας, και στη συνέχεια κατεβάστε απαλά τις φτέρνες σας πίσω στο έδαφος.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κατανείμετε το βάρος σας ομοιόμορφα στο μπροστινό μέρος του ποδιού σας στην ανυψωμένη θέση. Ελέγξτε την κάθοδο για να αποφύγετε τους σπασμούς και να μεγιστοποιήσετε την ενδυνάμωση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το ύψος του σημάδιου ή προσθέστε ένα ελαφρύ φορτίο καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια παράλληλα, με πρόσωπο σε τοίχο ή στήριγμα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών γάμπας και βελτίωση σταθερότητας αστραγάλου
Λέγεται επίσης
ανυψώσεις γάμπας, ανυψώσεις φτέρνας, ενδυνάμωση μυών γάμπας

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ανυψώσεις Γάμπας στις Μύτες και τις ΦτέρνεςΑνυψώσεις γάμπας στις μύτες και τις φτέρνες, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ανυψώσεις Γαστροκνημίας με ΒάρηΑνυψώσεις γαστροκνημίας με βάρη, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, κατάλληλο φορτίο Ανυψώσεις πτέρνας με οπτικό δείκτηΑνυψώσεις πτέρνας με οπτικό δείκτη, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος κίνησης Ανυψώσεις ΠτερνώνΑνυψώσεις πτερνών, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Ανυψώσεις Φτέρνας Καθιστός με Λυγισμένα ΓόναταΑνυψώσεις φτέρνας καθιστός, λυγισμένα γόνατα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή άνοδος, ελεγχόμενη κάθοδος Ανυψώσεις Φτέρνας με ΗλεκτροδιέγερσηΑνυψώσεις φτέρνας με ηλεκτροδιέγερση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, 1 λεπτό ξεκούραση μεταξύ των σετ Ανυψώσεις Φτέρνας με Κλίση προς τα ΕμπρόςΑνυψώσεις φτέρνας με κλίση προς τα εμπρός, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ανυψώσεις Φτέρνας με ΦορτίοΑνυψώσεις φτέρνας με φορτίο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, προσαρμοσμένο φορτίο

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.