Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Άνοιγμα Δακτύλων Ποδιού σε Ουδέτερη Θέση

Άνοιγμα δακτύλων ποδιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, σε ουδέτερη θέση ποδιού

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Σε όρθια ή καθιστή θέση, τοποθετήστε το πόδι σας σε ουδέτερη στάση στο έδαφος. Αργά και ελεγχόμενα, ανοίξτε τα δάχτυλά σας όσο πιο πολύ μπορείτε χωρίς να σηκώσετε τη φτέρνα ή να αλλάξετε την ευθυγράμμιση του ποδιού. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Συμβουλές: Κρατήστε τον αστράγαλο χαλαρό και το πέλμα επίπεδο για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των ενδογενών μυών του ποδιού. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να αισθανθείτε τη μυϊκή εμπλοκή.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ελαφρά αντίσταση με έναν ιμάντα γύρω από τα δάχτυλα όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος: Ενδυνάμωση
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: Κανένας
Αρχική θέση: Πόδι σε ουδέτερη στάση, όρθια ή καθιστή θέση
Κλινικός στόχος: Ενδυνάμωση των μυών του ποδιού και βελτίωση της κινητικότητας των δακτύλων
Λέγεται επίσης: άσκηση ανοίγματος δακτύλων, άσκηση κινητικότητας δακτύλων, άνοιγμα δακτύλων

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Αντανακλαστική Σύσπαση των Περονιαίων Μυών με ΗλεκτροδιέγερσηΑντανακλαστική σύσπαση των περονιαίων μυών με ηλεκτροδιέγερση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Αντίσταση στην αναστροφή ποδοκνημικής σε καθιστή θέσηΑντίσταση στην αναστροφή ποδοκνημικής, καθιστή, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Ανυψώσεις Γάμπας με Προβολές Εμπρός και Πίσω σε ΣκαλοπάτιΑνυψώσεις γάμπας σε συνδυασμό με προβολές εμπρός και πίσω σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Ανυψώσεις Γάμπας με Σημάδι Εύρους ΚίνησηςΑνυψώσεις γάμπας με σημάδι εύρους κίνησης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Ανυψώσεις Γάμπας στις Μύτες και τις ΦτέρνεςΑνυψώσεις γάμπας στις μύτες και τις φτέρνες, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Ανυψώσεις Γαστροκνημίας με ΒάρηΑνυψώσεις γαστροκνημίας με βάρη, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, κατάλληλο φορτίο

Ανυψώσεις πτέρνας με οπτικό δείκτηΑνυψώσεις πτέρνας με οπτικό δείκτη, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος κίνησης

Ανυψώσεις ΠτερνώνΑνυψώσεις πτερνών, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.