Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Ανέβασμα σε κουτί με ανύψωση φτέρνας

Ανέβασμα σε κουτί με ανύψωση φτέρνας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, 1 δευτερόλεπτο παύση στην κορυφή

Εικόνα της άσκησης: Ανέβασμα σε κουτί με ανύψωση φτέρνας

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πόδι

Παύση: 1 δευτερόλεπτο στην κορυφή

Περιγραφή: Τοποθετήστε το ένα πόδι σε ένα σταθερό κουτί, στη συνέχεια σπρώξτε με το μπροστινό πόδι για να ανεβείτε, σηκώνοντας τη φτέρνα για να σταθείτε στις μύτες των ποδιών. Κατεβείτε αργά ελέγχοντας την κίνηση. Κάντε παύση για ένα δευτερόλεπτο στην κορυφή πριν κατεβείτε.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το βλέμμα σας μπροστά. Ελέγξτε τόσο την άνοδο όσο και την κάθοδο για να αποφύγετε τους κραδασμούς. Ενεργοποιήστε τους μύες του ποδιού και του αστραγάλου για να ενισχύσετε τη σταθερότητα.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
κουτί, σκαλοπάτι
Αρχική θέση
Όρθια θέση μπροστά από ένα σταθερό κουτί
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
ανέβασμα σε κουτί με ανύψωση φτέρνας, ανέβασμα με φτέρνα, ανέβασμα σε σκαλοπάτι με ανύψωση φτέρνας

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Άνοιγμα Δακτύλων Ποδιού σε Ουδέτερη ΘέσηΆνοιγμα δακτύλων ποδιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, σε ουδέτερη θέση ποδιού Αντανακλαστική Σύσπαση των Περονιαίων Μυών με ΗλεκτροδιέγερσηΑντανακλαστική σύσπαση των περονιαίων μυών με ηλεκτροδιέγερση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Αντίσταση στην αναστροφή ποδοκνημικής σε καθιστή θέσηΑντίσταση στην αναστροφή ποδοκνημικής, καθιστή, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ανυψώσεις Γάμπας με Προβολές Εμπρός και Πίσω σε ΣκαλοπάτιΑνυψώσεις γάμπας σε συνδυασμό με προβολές εμπρός και πίσω σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ανυψώσεις Γάμπας με Σημάδι Εύρους ΚίνησηςΑνυψώσεις γάμπας με σημάδι εύρους κίνησης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ανυψώσεις Γάμπας στις Μύτες και τις ΦτέρνεςΑνυψώσεις γάμπας στις μύτες και τις φτέρνες, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ανυψώσεις Γαστροκνημίας με ΒάρηΑνυψώσεις γαστροκνημίας με βάρη, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, κατάλληλο φορτίο Ανυψώσεις πτέρνας με οπτικό δείκτηΑνυψώσεις πτέρνας με οπτικό δείκτη, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος κίνησης

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.