Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Αντίσταση στην αναστροφή ποδοκνημικής σε καθιστή θέση

Αντίσταση στην αναστροφή ποδοκνημικής, καθιστή, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Αντίσταση στην αναστροφή ποδοκνημικής σε καθιστή θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Καθίστε με τη φτέρνα σας στο έδαφος, τοποθετήστε έναν ελαστικό ιμάντα ή αντίσταση γύρω από το πόδι. Ξεκινώντας από μια ουδέτερη θέση, στρέψτε αργά το πέλμα του ποδιού προς τα μέσα ενάντια στην αντίσταση, χωρίς να κινήσετε το γόνατο. Επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Διατηρήστε το γόνατο σταθερό και αποφύγετε οποιαδήποτε περιστροφή του ποδιού. Ελέγξτε την κίνηση για να ενδυναμώσετε αποτελεσματικά τους μύες της ποδοκνημικής.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας αντίστασης
Αρχική θέση
Καθιστή, φτέρνα στο έδαφος, πόδι σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών που είναι υπεύθυνοι για την αναστροφή της ποδοκνημικής
Λέγεται επίσης
Αντίσταση στην αναστροφή ποδοκνημικής, Άσκηση αστραγάλου καθιστός, Αναστροφή ποδοκνημικής με ελαστικό ιμάντα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ανυψώσεις Γάμπας με Προβολές Εμπρός και Πίσω σε ΣκαλοπάτιΑνυψώσεις γάμπας σε συνδυασμό με προβολές εμπρός και πίσω σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ανυψώσεις Γάμπας με Σημάδι Εύρους ΚίνησηςΑνυψώσεις γάμπας με σημάδι εύρους κίνησης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ανυψώσεις Γάμπας στις Μύτες και τις ΦτέρνεςΑνυψώσεις γάμπας στις μύτες και τις φτέρνες, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ανυψώσεις Γαστροκνημίας με ΒάρηΑνυψώσεις γαστροκνημίας με βάρη, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, κατάλληλο φορτίο Ανυψώσεις πτέρνας με οπτικό δείκτηΑνυψώσεις πτέρνας με οπτικό δείκτη, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος κίνησης Ανυψώσεις ΠτερνώνΑνυψώσεις πτερνών, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Ανυψώσεις Φτέρνας Καθιστός με Λυγισμένα ΓόναταΑνυψώσεις φτέρνας καθιστός, λυγισμένα γόνατα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή άνοδος, ελεγχόμενη κάθοδος Ανυψώσεις Φτέρνας με ΗλεκτροδιέγερσηΑνυψώσεις φτέρνας με ηλεκτροδιέγερση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, 1 λεπτό ξεκούραση μεταξύ των σετ

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.