Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Ανυψώσεις πτέρνας με οπτικό δείκτη

Ανυψώσεις πτέρνας με οπτικό δείκτη, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος κίνησης

Εικόνα της άσκησης: Ανυψώσεις πτέρνας με οπτικό δείκτη

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια παράλληλα και τα χέρια ελαφρώς ακουμπισμένα σε ένα στήριγμα για ισορροπία. Σηκωθείτε αργά στις μύτες των ποδιών σας μέχρι να αγγίξετε έναν οπτικό δείκτη τοποθετημένο σε συγκεκριμένο ύψος, και στη συνέχεια κατεβάστε απαλά τις φτέρνες σας πίσω στο έδαφος, ελέγχοντας το εύρος της κίνησης.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να γέρνετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Ελέγξτε τόσο την άνοδο όσο και την κάθοδο για να ενδυναμώσετε αποτελεσματικά τους μύες της γάμπας.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή αφαιρέστε τη στήριξη των χεριών καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια παράλληλα, χέρια ελαφρώς ακουμπισμένα σε στήριγμα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών της γάμπας και βελτίωση του ελέγχου του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
ανυψώσεις φτέρνας με δείκτη, ανύψωση γάμπας με οπτικό ερέθισμα, ενδυνάμωση γάμπας με δείκτη

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ανυψώσεις ΠτερνώνΑνυψώσεις πτερνών, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Ανυψώσεις Φτέρνας Καθιστός με Λυγισμένα ΓόναταΑνυψώσεις φτέρνας καθιστός, λυγισμένα γόνατα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή άνοδος, ελεγχόμενη κάθοδος Ανυψώσεις Φτέρνας με ΗλεκτροδιέγερσηΑνυψώσεις φτέρνας με ηλεκτροδιέγερση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, 1 λεπτό ξεκούραση μεταξύ των σετ Ανυψώσεις Φτέρνας με Κλίση προς τα ΕμπρόςΑνυψώσεις φτέρνας με κλίση προς τα εμπρός, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ανυψώσεις Φτέρνας με ΦορτίοΑνυψώσεις φτέρνας με φορτίο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, προσαρμοσμένο φορτίο Ανυψώσεις Φτέρνας σε Όρθια ΘέσηΑνυψώσεις φτέρνας σε όρθια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη άνοδος, αργή κάθοδος Ανυψώσεις Φτέρνας σε ΣκαλοπάτιΑνυψώσεις φτέρνας σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή κάθοδος Ανυψώσεις Φτέρνας στις Μύτες των ΠοδιώνΑνυψώσεις φτέρνας στις μύτες των ποδιών, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή άνοδος, ελεγχόμενη κάθοδος

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.