Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Ανυψώσεις Πτερνών

Ανυψώσεις πτερνών, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Ανυψώσεις Πτερνών

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι με τα πέλματα στο έδαφος, στη συνέχεια ανεβείτε αργά στις μύτες των ποδιών σας, ελέγχοντας την κίνηση. Κατεβείτε απαλά στην αρχική θέση χωρίς να χάσετε την ισορροπία σας.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας μύες για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να μεγιστοποιήσετε την ενδυνάμωση των μυών.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή εκτελέστε την άσκηση στο ένα πόδι όταν νιώθετε άνετα.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση με τα πέλματα στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση πελματιαίας κάμψης του ποδιού και σταθερότητας αστραγάλου
Λέγεται επίσης
ανυψώσεις πτερνών, ανυψώσεις γαστροκνημίας, ασκήσεις ενδυνάμωσης γάμπας

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ανυψώσεις Φτέρνας Καθιστός με Λυγισμένα ΓόναταΑνυψώσεις φτέρνας καθιστός, λυγισμένα γόνατα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή άνοδος, ελεγχόμενη κάθοδος Ανυψώσεις Φτέρνας με ΗλεκτροδιέγερσηΑνυψώσεις φτέρνας με ηλεκτροδιέγερση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, 1 λεπτό ξεκούραση μεταξύ των σετ Ανυψώσεις Φτέρνας με Κλίση προς τα ΕμπρόςΑνυψώσεις φτέρνας με κλίση προς τα εμπρός, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ανυψώσεις Φτέρνας με ΦορτίοΑνυψώσεις φτέρνας με φορτίο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, προσαρμοσμένο φορτίο Ανυψώσεις Φτέρνας σε Όρθια ΘέσηΑνυψώσεις φτέρνας σε όρθια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη άνοδος, αργή κάθοδος Ανυψώσεις Φτέρνας σε ΣκαλοπάτιΑνυψώσεις φτέρνας σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή κάθοδος Ανυψώσεις Φτέρνας στις Μύτες των ΠοδιώνΑνυψώσεις φτέρνας στις μύτες των ποδιών, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή άνοδος, ελεγχόμενη κάθοδος Ανύψωση Γάμπας με Κάμψη Γόνατος και ΔιάτασηΑνύψωση γάμπας με κάμψη γόνατος και διάταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.