Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Ανυψώσεις Φτέρνας με Ηλεκτροδιέγερση

Ανυψώσεις φτέρνας με ηλεκτροδιέγερση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, 1 λεπτό ξεκούραση μεταξύ των σετ

Εικόνα της άσκησης: Ανυψώσεις Φτέρνας με Ηλεκτροδιέγερση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Ξεκούραση: 1 λεπτό μεταξύ των σετ

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι με τα πέλματα στο έδαφος, με τα ηλεκτρόδια τοποθετημένα στις γάμπες. Σηκωθείτε αργά στις μύτες των ποδιών σας συσπώντας τους μυς της γάμπας, και στη συνέχεια κατεβείτε απαλά προς τα κάτω ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να γέρνετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Αναπνέετε κανονικά και αφήστε την ηλεκτροδιέγερση να ενεργοποιήσει τους μυς σας για βέλτιστη ενδυνάμωση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή τη διάρκεια της σύσπασης καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ηλεκτροδιέγερση
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πέλματα στο έδαφος, ηλεκτρόδια τοποθετημένα στις γάμπες
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
ανυψώσεις φτέρνας με ηλεκτρική διέγερση, ηλεκτροδιεγερτικές ανυψώσεις φτέρνας

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ανυψώσεις Φτέρνας με Κλίση προς τα ΕμπρόςΑνυψώσεις φτέρνας με κλίση προς τα εμπρός, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ανυψώσεις Φτέρνας με ΦορτίοΑνυψώσεις φτέρνας με φορτίο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, προσαρμοσμένο φορτίο Ανυψώσεις Φτέρνας σε Όρθια ΘέσηΑνυψώσεις φτέρνας σε όρθια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη άνοδος, αργή κάθοδος Ανυψώσεις Φτέρνας σε ΣκαλοπάτιΑνυψώσεις φτέρνας σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή κάθοδος Ανυψώσεις Φτέρνας στις Μύτες των ΠοδιώνΑνυψώσεις φτέρνας στις μύτες των ποδιών, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή άνοδος, ελεγχόμενη κάθοδος Ανύψωση Γάμπας με Κάμψη Γόνατος και ΔιάτασηΑνύψωση γάμπας με κάμψη γόνατος και διάταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Ανύψωση Γάμπας στις Μύτες με ΔιάτασηΑνύψωση γάμπας στις μύτες με διάταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή Ανύψωση Γόνατος με Πελματιαία ΚάμψηΑνύψωση γόνατος με εργασία στους πελματιαίους καμπτήρες, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι.

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.