Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Ανυψώσεις Φτέρνας Καθιστός με Λυγισμένα Γόνατα

Ανυψώσεις φτέρνας καθιστός, λυγισμένα γόνατα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή άνοδος, ελεγχόμενη κάθοδος

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Καθίστε με τα πόδια στο έδαφος και τα γόνατα λυγισμένα. Σηκώστε αργά τις φτέρνες σας, πιέζοντας στις μύτες των ποδιών. Κρατήστε για λίγο την πάνω θέση και, στη συνέχεια, κατεβάστε αργά τις φτέρνες πίσω στο έδαφος, ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε τα γόνατα λυγισμένα καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης και εκτελέστε τις ανοδικές και καθοδικές κινήσεις αργά και ελεγχόμενα για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους υποκνημίδιους μύες.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε βάρος στα γόνατα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος: Ενδυνάμωση
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: Κανένας
Αρχική θέση: Καθιστός, πόδια στο έδαφος, γόνατα λυγισμένα
Κλινικός στόχος: Ενδυνάμωση των υποκνημίδιων μυών της γάμπας
Λέγεται επίσης: ανυψώσεις φτέρνας καθιστός, ορθοστασία στις μύτες των ποδιών καθιστός, ενδυνάμωση μυών γάμπας καθιστός

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ανυψώσεις Φτέρνας με ΗλεκτροδιέγερσηΑνυψώσεις φτέρνας με ηλεκτροδιέγερση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, 1 λεπτό ξεκούραση μεταξύ των σετ

Ανυψώσεις Φτέρνας με Κλίση προς τα ΕμπρόςΑνυψώσεις φτέρνας με κλίση προς τα εμπρός, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Ανυψώσεις Φτέρνας με ΦορτίοΑνυψώσεις φτέρνας με φορτίο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, προσαρμοσμένο φορτίο

Ανυψώσεις Φτέρνας σε Όρθια ΘέσηΑνυψώσεις φτέρνας σε όρθια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη άνοδος, αργή κάθοδος

Ανυψώσεις Φτέρνας σε ΣκαλοπάτιΑνυψώσεις φτέρνας σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή κάθοδος

Ανυψώσεις Φτέρνας στις Μύτες των ΠοδιώνΑνυψώσεις φτέρνας στις μύτες των ποδιών, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή άνοδος, ελεγχόμενη κάθοδος

Ανύψωση Γάμπας με Κάμψη Γόνατος και ΔιάτασηΑνύψωση γάμπας με κάμψη γόνατος και διάταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Ανύψωση Γάμπας στις Μύτες με ΔιάτασηΑνύψωση γάμπας στις μύτες με διάταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.