Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Ανυψώσεις Φτέρνας στις Μύτες των Ποδιών

Ανυψώσεις φτέρνας στις μύτες των ποδιών, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή άνοδος, ελεγχόμενη κάθοδος

Εικόνα της άσκησης: Ανυψώσεις Φτέρνας στις Μύτες των Ποδιών

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι με τα πέλματα στο έδαφος και τα γόνατα τεντωμένα. Σηκωθείτε αργά στις μύτες των ποδιών σας, μετατοπίζοντας το βάρος σας προς τα εμπρός στο μπροστινό μέρος του πέλματος, και στη συνέχεια κατεβείτε με ελεγχόμενο τρόπο, ακουμπώντας τις φτέρνες σας πίσω στο έδαφος.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να λυγίζετε τα γόνατά σας κατά τη διάρκεια της κίνησης. Ελέγξτε την κάθοδο για να μεγιστοποιήσετε την ενδυνάμωση.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή εκτελέστε την άσκηση στο ένα πόδι όταν αισθάνεστε άνετα.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πέλματα στο έδαφος, γόνατα τεντωμένα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση του τρικέφαλου γαστροκνημίου για βελτίωση της δύναμης και σταθερότητας του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
ανυψώσεις γάμπας, ανυψώσεις φτέρνας, ασκήσεις γάμπας όρθια

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ανύψωση Γάμπας με Κάμψη Γόνατος και ΔιάτασηΑνύψωση γάμπας με κάμψη γόνατος και διάταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Ανύψωση Γάμπας στις Μύτες με ΔιάτασηΑνύψωση γάμπας στις μύτες με διάταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή Ανύψωση Γόνατος με Πελματιαία ΚάμψηΑνύψωση γόνατος με εργασία στους πελματιαίους καμπτήρες, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι. Ανύψωση έξω χείλους πέλματος σε μονόποδη στήριξηΑνύψωση έξω χείλους πέλματος σε μονόποδη στήριξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Ανύψωση Καμάρας Ποδιού (Foot Doming)Ανύψωση καμάρας ποδιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης Ανύψωση Πτέρνας με Αναστροφή σε Μονόπλευρη ΣτήριξηΑνύψωση πτέρνας με αναστροφή, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, μονόπλευρη στήριξη Ανύψωση Πτέρνας με Ελεγχόμενη Ραχιαία ΚάμψηΑνύψωση πτέρνας με ελεγχόμενη ραχιαία κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ανύψωση Πτέρνας σε Θέση ΠολεμιστήΑνύψωση πτέρνας σε θέση πολεμιστή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.