Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Ανύψωση Γάμπας με Κάμψη Γόνατος και Διάταση

Ανύψωση γάμπας με κάμψη γόνατος και διάταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Ανύψωση Γάμπας με Κάμψη Γόνατος και Διάταση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Σταθείτε με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, στη συνέχεια ανεβείτε αργά στις μύτες των ποδιών σας συσπώντας τους μύες της γάμπας. Κατεβείτε απαλά, ελέγχοντας την κίνηση για να διατείνετε τη γάμπα. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να σκύβετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.

Συμβουλές: Επικεντρωθείτε σε μια ομαλή, ελεγχόμενη κίνηση χωρίς απότομες κινήσεις. Κρατήστε το γόνατο λυγισμένο για να στοχεύσετε τον εν τω βάθει μυ της γάμπας.

Πρόοδος: Σταδιακά αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα μικρό φορτίο καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, γόνατα ελαφρώς λυγισμένα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών της γάμπας και βελτίωση της σταθερότητας του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
ανύψωση γάμπας με λυγισμένο γόνατο, ανύψωση στις μύτες με λυγισμένο γόνατο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ανύψωση Γάμπας στις Μύτες με ΔιάτασηΑνύψωση γάμπας στις μύτες με διάταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή Ανύψωση Γόνατος με Πελματιαία ΚάμψηΑνύψωση γόνατος με εργασία στους πελματιαίους καμπτήρες, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι. Ανύψωση έξω χείλους πέλματος σε μονόποδη στήριξηΑνύψωση έξω χείλους πέλματος σε μονόποδη στήριξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Ανύψωση Καμάρας Ποδιού (Foot Doming)Ανύψωση καμάρας ποδιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης Ανύψωση Πτέρνας με Αναστροφή σε Μονόπλευρη ΣτήριξηΑνύψωση πτέρνας με αναστροφή, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, μονόπλευρη στήριξη Ανύψωση Πτέρνας με Ελεγχόμενη Ραχιαία ΚάμψηΑνύψωση πτέρνας με ελεγχόμενη ραχιαία κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ανύψωση Πτέρνας σε Θέση ΠολεμιστήΑνύψωση πτέρνας σε θέση πολεμιστή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Ανύψωση Πτέρνας σε ΣκαλοπάτιΑνύψωση πτέρνας σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, πλήρες εύρος κίνησης από ραχιαία κάμψη σε πελματιαία κάμψη

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.