Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Ανυψώσεις Φτέρνας με Φορτίο

Ανυψώσεις φτέρνας με φορτίο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, προσαρμοσμένο φορτίο

Εικόνα της άσκησης: Ανυψώσεις Φτέρνας με Φορτίο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Φορτίο: προσαρμοσμένο στην ικανότητά σας

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι με τα πέλματα στο έδαφος, κρατώντας ένα κατάλληλο φορτίο (αλτήρα ή ελεύθερο βάρος) σε κάθε χέρι. Σηκωθείτε αργά στις μύτες των ποδιών σας συσπώντας τους μύες της γάμπας, και στη συνέχεια κατεβείτε απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το βλέμμα σας μπροστά. Εκτελέστε την κίνηση με ελεγχόμενο τρόπο για να αποφύγετε τις απότομες κινήσεις. Μην κλειδώνετε τα γόνατά σας. κρατήστε τα ελαφρώς λυγισμένα.

Προοδευτική αύξηση: Αυξήστε σταδιακά το φορτίο ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Αλτήρες, Βάρη
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πέλματα στο έδαφος, φορτίο στα χέρια
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών ποδιού και αστραγάλου
Λέγεται επίσης
ανυψώσεις γαστροκνημίας με βάρη, ανυψώσεις στις μύτες των ποδιών με βάρος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ανυψώσεις Φτέρνας σε Όρθια ΘέσηΑνυψώσεις φτέρνας σε όρθια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη άνοδος, αργή κάθοδος Ανυψώσεις Φτέρνας σε ΣκαλοπάτιΑνυψώσεις φτέρνας σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή κάθοδος Ανυψώσεις Φτέρνας στις Μύτες των ΠοδιώνΑνυψώσεις φτέρνας στις μύτες των ποδιών, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή άνοδος, ελεγχόμενη κάθοδος Ανύψωση Γάμπας με Κάμψη Γόνατος και ΔιάτασηΑνύψωση γάμπας με κάμψη γόνατος και διάταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Ανύψωση Γάμπας στις Μύτες με ΔιάτασηΑνύψωση γάμπας στις μύτες με διάταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή Ανύψωση Γόνατος με Πελματιαία ΚάμψηΑνύψωση γόνατος με εργασία στους πελματιαίους καμπτήρες, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι. Ανύψωση έξω χείλους πέλματος σε μονόποδη στήριξηΑνύψωση έξω χείλους πέλματος σε μονόποδη στήριξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Ανύψωση Καμάρας Ποδιού (Foot Doming)Ανύψωση καμάρας ποδιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.