Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Απαγωγή Ποδιού με Ελαστικό Ιμάντα

Απαγωγή ποδιού με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12 ανά πλευρά

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, τοποθετήστε έναν ελαστικό ιμάντα γύρω από τα πόδια σας. Κινήστε αργά το πόδι προς τα έξω ενάντια στην αντίσταση του ελαστικού, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο.

Συμβουλές: Κρατήστε τη φτέρνα στο έδαφος και εκτελέστε την κίνηση αργά για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους απαγωγούς. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει αντιστάθμιση με το γόνατο ή το ισχίο.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε την αντίσταση του ελαστικού ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος: Ενδυνάμωση
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση: Καθιστή ή όρθια θέση, ελαστικός ιμάντας γύρω από τα πόδια
Κλινικός στόχος: Ενδυνάμωση των απαγωγών μυών του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης: Απαγωγή ποδιού με ελαστικό ιμάντα, Ενδυνάμωση απαγωγών αστραγάλου, Απαγωγή αστραγάλου με λάστιχο αντίστασης

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Άρσεις φτέρνας σε σκαλοπάτιΆρσεις φτέρνας σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Άσκηση Βραχέος ΠοδόςΒραχύς πόδας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κράτημα 5 δευτερόλεπτα

Βάδιση T-Rex με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΒάδιση T-Rex με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 πλάγια βήματα και 10 βήματα προς τα εμπρός

Βάδιση στις έσω και έξω πλευρές του πέλματοςΒάδιση στις έσω και έξω πλευρές του πέλματος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Βάδιση στις φτέρνεςΒάδιση στις φτέρνες, 3 σετ, 20 μέτρα

Γέφυρα Ισχίων στις Μύτες των ΠοδιώνΓέφυρα ισχίων στις μύτες των ποδιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κράτημα 2 δευτερολέπτων στην κορυφή

Γρήγορες Ανυψώσεις Πτερνών σε Όρθια ΘέσηΓρήγορες ανυψώσεις πτερνών σε όρθια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, γρήγορη άνοδος, αργή κάθοδος

Διποδικό ΣχοινάκιΔιποδικό σχοινάκι, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.