Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Απαγωγή Ισχίου με Λάστιχο και Μπάλα Ανάμεσα στα Γόνατα

Απαγωγή ισχίου με λάστιχο και μπάλα ανάμεσα στα γόνατα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Τοποθετήστε μια μαλακή μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας και ένα ελαστικό λάστιχο γύρω από τους αστραγάλους σας. Σε όρθια θέση, ανοίξτε αργά τα πόδια σας προς τα έξω, διατηρώντας τη μπάλα σφιχτά πιεσμένη ανάμεσα στα γόνατα, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας μύες για να σταθεροποιήσετε τη λεκάνη. Μην αφήσετε τη μπάλα να γλιστρήσει και ελέγξτε καλά την κίνηση για να αποφύγετε τις απότομες κινήσεις.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του ελαστικού λάστιχου ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος: Ενδυνάμωση
Επίπεδο: Μέτριο
Εξοπλισμός: μπάλα, ελαστικό λάστιχο
Αρχική θέση: Όρθια θέση, μπάλα ανάμεσα στα γόνατα, ελαστικό λάστιχο γύρω από τους αστραγάλους
Κλινικός στόχος: Ενδυνάμωση των απαγωγών μυών του ισχίου και βελτίωση της σταθερότητας του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης: Απαγωγή ισχίου με μπάλα, Απαγωγή ισχίου με ελαστικό λάστιχο, Ενδυνάμωση απαγωγών ισχίου

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Απαγωγή Ποδιού με Ελαστικό ΙμάνταΑπαγωγή ποδιού με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά

Άρσεις φτέρνας σε σκαλοπάτιΆρσεις φτέρνας σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Άσκηση Βραχέος ΠοδόςΒραχύς πόδας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κράτημα 5 δευτερόλεπτα

Βάδιση T-Rex με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΒάδιση T-Rex με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 πλάγια βήματα και 10 βήματα προς τα εμπρός

Βάδιση στις έσω και έξω πλευρές του πέλματοςΒάδιση στις έσω και έξω πλευρές του πέλματος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Βάδιση στις φτέρνεςΒάδιση στις φτέρνες, 3 σετ, 20 μέτρα

Γέφυρα Ισχίων στις Μύτες των ΠοδιώνΓέφυρα ισχίων στις μύτες των ποδιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κράτημα 2 δευτερολέπτων στην κορυφή

Γρήγορες Ανυψώσεις Πτερνών σε Όρθια ΘέσηΓρήγορες ανυψώσεις πτερνών σε όρθια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, γρήγορη άνοδος, αργή κάθοδος

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.