Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Άρσεις φτέρνας σε σκαλοπάτι

Άρσεις φτέρνας σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Άρσεις φτέρνας σε σκαλοπάτι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Τοποθετήστε το μπροστινό μέρος του πέλματος σε ένα σκαλοπάτι, με τη φτέρνα να κρέμεται στον αέρα. Σηκωθείτε αργά στο μπροστινό μέρος του πέλματος, ανασηκώνοντας τη φτέρνα όσο πιο ψηλά γίνεται, και στη συνέχεια κατεβάστε απαλά πίσω στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το γόνατό σας ελαφρώς λυγισμένο για να αποφύγετε την υπερβολική τάση. Ελέγξτε καλά την κίνηση για να ενδυναμώσετε αποτελεσματικά το πόδι και τον αστράγαλο.

Πρόοδος: Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ανά σετ ή προσθέστε ένα ελαφρύ φορτίο όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
σκαλοπάτι
Αρχική θέση
Όρθια θέση, μπροστινό μέρος πέλματος σε σκαλοπάτι, φτέρνα στον αέρα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών ποδιού και αστραγάλου
Λέγεται επίσης
ανύψωση μπροστινού πέλματος, μυτοπόδι σε σκαλοπάτι, ενδυνάμωση αστραγάλου σε σκαλοπάτι

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Άσκηση Βραχέος ΠοδόςΒραχύς πόδας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κράτημα 5 δευτερόλεπτα Βάδιση T-Rex με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΒάδιση T-Rex με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 πλάγια βήματα και 10 βήματα προς τα εμπρός Βάδιση στις έσω και έξω πλευρές του πέλματοςΒάδιση στις έσω και έξω πλευρές του πέλματος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Βάδιση στις φτέρνεςΒάδιση στις φτέρνες, 3 σετ, 20 μέτρα Γέφυρα Ισχίων στις Μύτες των ΠοδιώνΓέφυρα ισχίων στις μύτες των ποδιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κράτημα 2 δευτερολέπτων στην κορυφή Γρήγορες Ανυψώσεις Πτερνών σε Όρθια ΘέσηΓρήγορες ανυψώσεις πτερνών σε όρθια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, γρήγορη άνοδος, αργή κάθοδος Διποδικό ΣχοινάκιΔιποδικό σχοινάκι, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ Δυναμική ενδυνάμωση αναστροφέων ποδοκνημικής με ελαστικό ιμάνταΔυναμική ενδυνάμωση αναστροφέων ποδοκνημικής με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.