Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Αργό Βάδισμα Tandem

Βάδισμα tandem, 3 επαναλήψεις σε 5 μέτρα, αργός ρυθμός

Εικόνα της άσκησης: Αργό Βάδισμα Tandem

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3 επαναλήψεις

Απόσταση: 5 μέτρα

Περιγραφή: Περπατήστε αργά, τοποθετώντας το ένα πόδι ακριβώς μπροστά από το άλλο, φτέρνα με δάχτυλα, σε ευθεία γραμμή. Διατηρήστε το σώμα σας καλά ευθυγραμμισμένο και ελέγξτε κάθε βήμα για να διατηρήσετε την ισορροπία σας.

Συμβουλές: Εστιάστε στη σταθερότητα και την ακρίβεια των βημάτων σας, κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά και αποφύγετε να γέρνετε το σώμα.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς αισθάνεστε άνετα.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, τα πόδια σε tandem (το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, φτέρνα με δάχτυλα)
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
βάδισμα φτέρνα-δάχτυλα, βάδισμα σε ευθεία γραμμή, βάδισμα πόδι μπροστά από πόδι

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Αυτομασάζ γάμπας με foam rollerΑυτομασάζ γάμπας με foam roller, 2 λεπτά ανά πόδι Αυτομασάζ πελματιαίας καμάρας με μπάλαΑυτομασάζ πελματιαίας καμάρας με μπάλα, 2 λεπτά ανά πόδι σε καθιστή θέση Βήματα εμπρός, πίσω και πλάγια με σκάλα ρυθμούΒήματα εμπρός, πίσω και πλάγια με σκάλα ρυθμού, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά κατεύθυνση Διατάσεις γάμπας με πετσέταΔιατάσεις γάμπας με πετσέτα, 3 σετ, κρατήστε 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διατάσεις Γάμπας σε Καθιστή ΘέσηΔιατάσεις γάμπας σε καθιστή θέση, 3 σετ, κρατήστε 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Διατάσεις γάμπας στον τοίχοΔιατάσεις γάμπας στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Διατάσεις Δαχτύλων Ποδιού σε Καθιστή ΘέσηΔιατάσεις δαχτύλων ποδιού σε καθιστή θέση, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα Διάταση γάμπας με έμφαση στην έσω πλευρά του πέλματοςΔιάταση γάμπας με έμφαση στην έσω πλευρά του πέλματος, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.