Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Διατάσεις γάμπας με πετσέτα

Διατάσεις γάμπας με πετσέτα, 3 σετ, κρατήστε 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Διατάσεις γάμπας με πετσέτα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, τοποθετήστε μια πετσέτα κάτω από το πέλμα του ποδιού. Τραβήξτε απαλά την πετσέτα προς το μέρος σας για να κάμψετε τον αστράγαλο, διατηρώντας τη φτέρνα στο έδαφος, με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο για να στοχεύσετε τον υποκνημίδιο μυ.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να πιέζετε την κίνηση. Αναπνεύστε ήρεμα κατά τη διάρκεια της διάτασης.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια συγκράτησης έως και 45 δευτερόλεπτα καθώς η διάταση γίνεται πιο άνετη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
πετσέτα
Αρχική θέση
Καθιστοί ή όρθιοι, φτέρνες στο έδαφος, ουδέτερη θέση αστραγάλων
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της ευλυγισίας του υποκνημίδιου μυός και της κινητικότητας του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
διάταση γάμπας με πετσέτα, διάταση υποκνημίδιου καθιστός, διάταση αστραγάλου με πετσέτα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Διατάσεις Γάμπας σε Καθιστή ΘέσηΔιατάσεις γάμπας σε καθιστή θέση, 3 σετ, κρατήστε 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Διατάσεις γάμπας στον τοίχοΔιατάσεις γάμπας στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Διατάσεις Δαχτύλων Ποδιού σε Καθιστή ΘέσηΔιατάσεις δαχτύλων ποδιού σε καθιστή θέση, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα Διάταση γάμπας με έμφαση στην έσω πλευρά του πέλματοςΔιάταση γάμπας με έμφαση στην έσω πλευρά του πέλματος, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διάταση Γάμπας Μονοποδικά σε Κεκλιμένο ΕπίπεδοΔιάταση γάμπας μονοποδικά σε κεκλιμένο επίπεδο, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Διάταση ΓαστροκνημίουΔιάταση γαστροκνημίου, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Διάταση Γαστροκνημίου με Αυξημένη Ραχιαία ΚάμψηΔιάταση γαστροκνημίου με αυξημένη ραχιαία κάμψη, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Διάταση Εκτεινόντων Δακτύλων ΠοδιούΔιάταση εκτεινόντων δακτύλων ποδιού, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.