Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Αυτομασάζ γάμπας με foam roller

Αυτομασάζ γάμπας με foam roller, 2 λεπτά ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Αυτομασάζ γάμπας με foam roller

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Διάρκεια: 2 λεπτά ανά πόδι

Περιγραφή: Καθίστε στο έδαφος και τοποθετήστε το foam roller κάτω από τη γάμπα σας. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να κυλήσετε αργά το πόδι σας μπρος-πίσω πάνω από το roller, κάνοντας μασάζ σε ολόκληρη την περιοχή της γάμπας.

Συμβουλές: Διατηρήστε την κίνηση ελεγχόμενη και αποφύγετε να κυλάτε απευθείας πάνω στις αρθρώσεις. Αναπνεύστε βαθιά για να βοηθήσετε τη χαλάρωση των μυών.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια έως και 3 λεπτά ανά πόδι ή προσθέστε ελαφρά πίεση με το σωματικό σας βάρος όταν νιώθετε άνετα.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
foam roller
Αρχική θέση
Καθιστός στο έδαφος, πόδι τεντωμένο πάνω στο foam roller
Κλινικός στόχος
Χαλάρωση μυών και βελτιωμένη κυκλοφορία στη γάμπα
Λέγεται επίσης
μασάζ γάμπας με roller, μασάζ γάμπας roller, foam roller γάμπας

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Αυτομασάζ πελματιαίας καμάρας με μπάλαΑυτομασάζ πελματιαίας καμάρας με μπάλα, 2 λεπτά ανά πόδι σε καθιστή θέση Βήματα εμπρός, πίσω και πλάγια με σκάλα ρυθμούΒήματα εμπρός, πίσω και πλάγια με σκάλα ρυθμού, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά κατεύθυνση Διατάσεις γάμπας με πετσέταΔιατάσεις γάμπας με πετσέτα, 3 σετ, κρατήστε 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διατάσεις Γάμπας σε Καθιστή ΘέσηΔιατάσεις γάμπας σε καθιστή θέση, 3 σετ, κρατήστε 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Διατάσεις γάμπας στον τοίχοΔιατάσεις γάμπας στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Διατάσεις Δαχτύλων Ποδιού σε Καθιστή ΘέσηΔιατάσεις δαχτύλων ποδιού σε καθιστή θέση, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα Διάταση γάμπας με έμφαση στην έσω πλευρά του πέλματοςΔιάταση γάμπας με έμφαση στην έσω πλευρά του πέλματος, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διάταση Γάμπας Μονοποδικά σε Κεκλιμένο ΕπίπεδοΔιάταση γάμπας μονοποδικά σε κεκλιμένο επίπεδο, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.