Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Διατάσεις Γάμπας σε Καθιστή Θέση

Διατάσεις γάμπας σε καθιστή θέση, 3 σετ, κρατήστε 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Διατάσεις Γάμπας σε Καθιστή Θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Περιγραφή: Καθίστε με το ένα πόδι τεντωμένο μπροστά σας και το άλλο λυγισμένο. Σκύψτε απαλά προς το τεντωμένο πόδι, διατηρώντας την πλάτη σας ίσια, με στόχο να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας ή να φέρετε το πέλμα σας πιο κοντά για να τεντώσετε τη γάμπα. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πόδι.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια για να αποφύγετε να σκύβετε προς τα εμπρός με την πλάτη σας. Μην πιέζετε τη διάταση μέχρι το σημείο του πόνου. Νιώστε μια άνετη τάση στη γάμπα.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της συγκράτησης έως και 45 δευτερόλεπτα καθώς η διάταση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
πετσέτα
Αρχική θέση
Καθιστή θέση με το ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο
Κλινικός στόχος
Βελτίωση ευλυγισίας και μείωση της τάσης στη γάμπα
Λέγεται επίσης
διάταση γάμπας καθιστή, διάταση γαστροκνημίου καθιστός, διάταση ποδιού αστραγάλου καθιστός

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Διατάσεις γάμπας στον τοίχοΔιατάσεις γάμπας στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Διατάσεις Δαχτύλων Ποδιού σε Καθιστή ΘέσηΔιατάσεις δαχτύλων ποδιού σε καθιστή θέση, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα Διάταση γάμπας με έμφαση στην έσω πλευρά του πέλματοςΔιάταση γάμπας με έμφαση στην έσω πλευρά του πέλματος, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διάταση Γάμπας Μονοποδικά σε Κεκλιμένο ΕπίπεδοΔιάταση γάμπας μονοποδικά σε κεκλιμένο επίπεδο, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Διάταση ΓαστροκνημίουΔιάταση γαστροκνημίου, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Διάταση Γαστροκνημίου με Αυξημένη Ραχιαία ΚάμψηΔιάταση γαστροκνημίου με αυξημένη ραχιαία κάμψη, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Διάταση Εκτεινόντων Δακτύλων ΠοδιούΔιάταση εκτεινόντων δακτύλων ποδιού, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα Διάταση Καμπτήρων ΔακτύλωνΔιάταση καμπτήρων δακτύλων, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.