Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Διατάσεις γάμπας στον τοίχο

Διατάσεις γάμπας στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Διατάσεις γάμπας στον τοίχο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε απέναντι από έναν τοίχο, με το ένα πόδι λυγισμένο μπροστά και το άλλο πόδι τεντωμένο προς τα πίσω με τη φτέρνα στο έδαφος. Γείρετε απαλά προς τον τοίχο, διατηρώντας την πλάτη σας ίσια, μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στο πίσω μέρος του τεντωμένου ποδιού. Κρατήστε τη θέση και μετά αλλάξτε πόδια.

Συμβουλές: Κρατήστε τη φτέρνα του πίσω ποδιού σταθερά στο έδαφος και αποφύγετε να καμπουριάζετε την πλάτη. Αναπνεύστε ήρεμα κατά τη διάρκεια της διάτασης για να προωθήσετε τη χαλάρωση των μυών.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της διατήρησης έως και 45 δευτερόλεπτα καθώς η διάταση γίνεται πιο άνετη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση απέναντι από τοίχο
Κλινικός στόχος
Βελτίωση ευλυγισίας γάμπας και κινητικότητας αστραγάλου
Λέγεται επίσης
διάταση γάμπας στον τοίχο, διάταση μυών γάμπας, όρθια διάταση γάμπας

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Διατάσεις Δαχτύλων Ποδιού σε Καθιστή ΘέσηΔιατάσεις δαχτύλων ποδιού σε καθιστή θέση, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα Διάταση γάμπας με έμφαση στην έσω πλευρά του πέλματοςΔιάταση γάμπας με έμφαση στην έσω πλευρά του πέλματος, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διάταση Γάμπας Μονοποδικά σε Κεκλιμένο ΕπίπεδοΔιάταση γάμπας μονοποδικά σε κεκλιμένο επίπεδο, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Διάταση ΓαστροκνημίουΔιάταση γαστροκνημίου, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Διάταση Γαστροκνημίου με Αυξημένη Ραχιαία ΚάμψηΔιάταση γαστροκνημίου με αυξημένη ραχιαία κάμψη, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Διάταση Εκτεινόντων Δακτύλων ΠοδιούΔιάταση εκτεινόντων δακτύλων ποδιού, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα Διάταση Καμπτήρων ΔακτύλωνΔιάταση καμπτήρων δακτύλων, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα Διάταση Πελματιαίας Απονεύρωσης σε Καθιστή ΘέσηΚαθιστή διάταση πελματιαίας απονεύρωσης, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.