Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Αυτομασάζ πελματιαίας καμάρας με μπάλα

Αυτομασάζ πελματιαίας καμάρας με μπάλα, 2 λεπτά ανά πόδι σε καθιστή θέση

Εικόνα της άσκησης: Αυτομασάζ πελματιαίας καμάρας με μπάλα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Διάρκεια: 2 λεπτά ανά πόδι

Αρχική θέση: Καθίστε αναπαυτικά, τοποθετήστε το ένα πόδι πάνω σε μια μπάλα κάτω από την καμάρα, με τη φτέρνα στο έδαφος.

Περιγραφή: Κυλήστε αργά τη μπάλα κάτω από το πόδι σας από το μπροστινό μέρος προς τη φτέρνα, και στη συνέχεια από την εσωτερική προς την εξωτερική πλευρά, κάνοντας μασάζ σε ολόκληρη την καμάρα.

Συμβουλές: Κρατήστε το πόδι χαλαρό και προσαρμόστε την πίεση ανάλογα με την άνεσή σας. Εκτελέστε αργές και σταθερές κινήσεις για να τεντώσετε αποτελεσματικά τους ιστούς.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια έως και 3 λεπτά ανά πόδι ή χρησιμοποιήστε μια πιο σκληρή μπάλα αν το μασάζ γίνει πολύ εύκολο.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
μπάλα μασάζ
Αρχική θέση
Καθιστή, πόδι τοποθετημένο σε μπάλα μασάζ
Κλινικός στόχος
Διάταση και χαλάρωση της πελματιαίας καμάρας
Λέγεται επίσης
μασάζ πέλματος με μπάλα, αυτομασάζ ποδιού, μασάζ καμάρας

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Βήματα εμπρός, πίσω και πλάγια με σκάλα ρυθμούΒήματα εμπρός, πίσω και πλάγια με σκάλα ρυθμού, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά κατεύθυνση Διατάσεις γάμπας με πετσέταΔιατάσεις γάμπας με πετσέτα, 3 σετ, κρατήστε 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διατάσεις Γάμπας σε Καθιστή ΘέσηΔιατάσεις γάμπας σε καθιστή θέση, 3 σετ, κρατήστε 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Διατάσεις γάμπας στον τοίχοΔιατάσεις γάμπας στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Διατάσεις Δαχτύλων Ποδιού σε Καθιστή ΘέσηΔιατάσεις δαχτύλων ποδιού σε καθιστή θέση, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα Διάταση γάμπας με έμφαση στην έσω πλευρά του πέλματοςΔιάταση γάμπας με έμφαση στην έσω πλευρά του πέλματος, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διάταση Γάμπας Μονοποδικά σε Κεκλιμένο ΕπίπεδοΔιάταση γάμπας μονοποδικά σε κεκλιμένο επίπεδο, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Διάταση ΓαστροκνημίουΔιάταση γαστροκνημίου, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.