Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Διάταση Γάμπας Μονοποδικά σε Κεκλιμένο Επίπεδο

Διάταση γάμπας μονοποδικά σε κεκλιμένο επίπεδο, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Διάταση Γάμπας Μονοποδικά σε Κεκλιμένο Επίπεδο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Περιγραφή: Τοποθετήστε το ένα πόδι σε ένα κεκλιμένο επίπεδο, με τη φτέρνα στο έδαφος, και γείρετε απαλά προς τα εμπρός διατηρώντας το πόδι ίσιο για να διατείνετε τη γάμπα. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, και μετά αλλάξτε πόδι.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να λυγίσετε το γόνατο του ποδιού που διατείνεται. Αναπνεύστε βαθιά για να προωθήσετε τη χαλάρωση των μυών.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο διατήρησης έως και 45 δευτερόλεπτα καθώς η διάταση γίνεται πιο άνετη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
κεκλιμένο επίπεδο
Αρχική θέση
Όρθια θέση, το ένα πόδι σε κεκλιμένο επίπεδο
Κλινικός στόχος
Βελτίωση ευλυγισίας γάμπας και κινητικότητας αστραγάλου
Λέγεται επίσης
διάταση γάμπας μονοποδική, όρθια διάταση γαστροκνημίου, διάταση γάμπας σε κεκλιμένο επίπεδο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Διάταση ΓαστροκνημίουΔιάταση γαστροκνημίου, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Διάταση Γαστροκνημίου με Αυξημένη Ραχιαία ΚάμψηΔιάταση γαστροκνημίου με αυξημένη ραχιαία κάμψη, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Διάταση Εκτεινόντων Δακτύλων ΠοδιούΔιάταση εκτεινόντων δακτύλων ποδιού, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα Διάταση Καμπτήρων ΔακτύλωνΔιάταση καμπτήρων δακτύλων, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα Διάταση Πελματιαίας Απονεύρωσης σε Καθιστή ΘέσηΚαθιστή διάταση πελματιαίας απονεύρωσης, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα Διάταση Ραχιαίων Καμπτήρων ΠοδιούΔιάταση ραχιαίων καμπτήρων ποδιού, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Διατήρηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικήςΔιατήρηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά πόδι Διατηρούμενη Πελματιαία ΚάμψηΔιατηρούμενη πελματιαία κάμψη, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.