Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Διάταση Γαστροκνημίου

Διάταση γαστροκνημίου, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Διάταση Γαστροκνημίου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε απέναντι από έναν τοίχο, με το ένα πόδι μπροστά και το γόνατο λυγισμένο, και το άλλο πόδι πίσω, με το πέλμα επίπεδο στο έδαφος. Γείρετε απαλά προς τον τοίχο, διατηρώντας τη φτέρνα του πίσω ποδιού στο έδαφος, για να διατείνετε τον μυ του γαστροκνημίου. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πόδι.

Συμβουλές: Βεβαιωθείτε ότι η πίσω φτέρνα παραμένει σταθερά στο έδαφος και το πίσω γόνατο είναι ελαφρώς λυγισμένο για να στοχεύσετε τον γαστροκνήμιο. Αναπνεύστε βαθιά και αποφύγετε να πιέζετε τη διάταση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο διατήρησης έως και 45 δευτερόλεπτα καθώς η διάταση γίνεται πιο άνετη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση απέναντι από έναν τοίχο, με το ένα πόδι μπροστά και το γόνατο λυγισμένο, το άλλο πόδι πίσω με τη φτέρνα κάτω
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της ευλυγισίας του γαστροκνημίου μυός και της κινητικότητας του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
διάταση μυών γάμπας, διάταση γάμπας με λυγισμένο γόνατο, διάταση αστραγάλου γαστροκνημίου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Διάταση Γαστροκνημίου με Αυξημένη Ραχιαία ΚάμψηΔιάταση γαστροκνημίου με αυξημένη ραχιαία κάμψη, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Διάταση Εκτεινόντων Δακτύλων ΠοδιούΔιάταση εκτεινόντων δακτύλων ποδιού, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα Διάταση Καμπτήρων ΔακτύλωνΔιάταση καμπτήρων δακτύλων, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα Διάταση Πελματιαίας Απονεύρωσης σε Καθιστή ΘέσηΚαθιστή διάταση πελματιαίας απονεύρωσης, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα Διάταση Ραχιαίων Καμπτήρων ΠοδιούΔιάταση ραχιαίων καμπτήρων ποδιού, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Διατήρηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικήςΔιατήρηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά πόδι Διατηρούμενη Πελματιαία ΚάμψηΔιατηρούμενη πελματιαία κάμψη, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά πόδι Διπλά βήματα μπροστά / μονά βήματα πίσω με σκάλα ευκινησίαςΔιπλά βήματα μπροστά / μονά βήματα πίσω με σκάλα ευκινησίας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.