Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Διάταση Εκτεινόντων Δακτύλων Ποδιού

Διάταση εκτεινόντων δακτύλων ποδιού, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Διάταση Εκτεινόντων Δακτύλων Ποδιού

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά σετ

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, τοποθετήστε το πόδι-στόχο μπροστά σας, χαλαρό. Τραβήξτε απαλά τα δάχτυλα προς τα πίσω με το χέρι σας για να διατείνετε τους εκτείνοντες μύες, ή εφαρμόστε πίεση κάτω από το πέλμα του ποδιού με τα δάχτυλα, ένα μπαστούνι ή μια μπάλα για να κάνετε μασάζ και να διατείνετε την πελματιαία απονεύρωση. Διατηρήστε τη θέση διάτασης χωρίς πόνο για 30 δευτερόλεπτα.

Συμβουλές: Μην πιέζετε τη διάταση, νιώστε μια άνετη τάση. Αναπνεύστε ήρεμα και αποφύγετε να κλειδώσετε το γόνατο ή τον αστράγαλο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο διατήρησης έως και 45 δευτερόλεπτα καθώς η διάταση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
μπαστούνι, μπάλα μασάζ
Αρχική θέση
Καθιστοί ή όρθιοι, με το πόδι χαλαρό
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της ευλυγισίας των εκτεινόντων δακτύλων και της πελματιαίας απονεύρωσης
Λέγεται επίσης
διάταση δακτύλων ποδιού, διάταση πέλματος, διάταση πελματιαίας απονεύρωσης

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Διάταση Καμπτήρων ΔακτύλωνΔιάταση καμπτήρων δακτύλων, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα Διάταση Πελματιαίας Απονεύρωσης σε Καθιστή ΘέσηΚαθιστή διάταση πελματιαίας απονεύρωσης, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα Διάταση Ραχιαίων Καμπτήρων ΠοδιούΔιάταση ραχιαίων καμπτήρων ποδιού, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Διατήρηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικήςΔιατήρηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά πόδι Διατηρούμενη Πελματιαία ΚάμψηΔιατηρούμενη πελματιαία κάμψη, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά πόδι Διπλά βήματα μπροστά / μονά βήματα πίσω με σκάλα ευκινησίαςΔιπλά βήματα μπροστά / μονά βήματα πίσω με σκάλα ευκινησίας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Δυναμικά Πλάγια ΆλματαΔυναμικά πλάγια άλματα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Δυναμική Διάταση Αχίλλειου Τένοντα και Πελματιαίας ΑπονεύρωσηςΔυναμική διάταση αχίλλειου τένοντα και πελματιαίας απονεύρωσης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.