Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Διάταση Γαστροκνημίου με Αυξημένη Ραχιαία Κάμψη

Διάταση γαστροκνημίου με αυξημένη ραχιαία κάμψη, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Διάταση Γαστροκνημίου με Αυξημένη Ραχιαία Κάμψη

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε απέναντι από έναν τοίχο, με το ένα πόδι μπροστά και λυγισμένο, και το άλλο πόδι τεντωμένο προς τα πίσω με τη φτέρνα στο έδαφος. Σκύψτε απαλά προς τον τοίχο, αυξάνοντας τη ραχιαία κάμψη του πίσω ποδιού για να τεντώσετε τον γαστροκνήμιο. Διατηρήστε τη θέση χωρίς πόνο για 30 δευτερόλεπτα, μετά αλλάξτε πόδι.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τη φτέρνα σταθερά στο έδαφος για να μεγιστοποιήσετε το τέντωμα. Αναπνεύστε ήρεμα και αποφύγετε να πιέζετε αν νιώσετε πόνο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο διατήρησης έως και 45 δευτερόλεπτα καθώς το τέντωμα γίνεται άνετο.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση απέναντι από τοίχο
Κλινικός στόχος
Βελτίωση ευλυγισίας γάμπας και κινητικότητας αστραγάλου
Λέγεται επίσης
διάταση γάμπας στον τοίχο, όρθια διάταση γάμπας, διάταση ποδιού αστραγάλου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Διάταση Εκτεινόντων Δακτύλων ΠοδιούΔιάταση εκτεινόντων δακτύλων ποδιού, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα Διάταση Καμπτήρων ΔακτύλωνΔιάταση καμπτήρων δακτύλων, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα Διάταση Πελματιαίας Απονεύρωσης σε Καθιστή ΘέσηΚαθιστή διάταση πελματιαίας απονεύρωσης, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα Διάταση Ραχιαίων Καμπτήρων ΠοδιούΔιάταση ραχιαίων καμπτήρων ποδιού, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Διατήρηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικήςΔιατήρηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά πόδι Διατηρούμενη Πελματιαία ΚάμψηΔιατηρούμενη πελματιαία κάμψη, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά πόδι Διπλά βήματα μπροστά / μονά βήματα πίσω με σκάλα ευκινησίαςΔιπλά βήματα μπροστά / μονά βήματα πίσω με σκάλα ευκινησίας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Δυναμικά Πλάγια ΆλματαΔυναμικά πλάγια άλματα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.