Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Διάταση Πελματιαίας Απονεύρωσης σε Καθιστή Θέση

Καθιστή διάταση πελματιαίας απονεύρωσης, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Διάταση Πελματιαίας Απονεύρωσης σε Καθιστή Θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά σετ

Περιγραφή: Σε καθιστή θέση, τοποθετήστε το πάσχον πόδι στον μηρό της απέναντι πλευράς. Με το χέρι σας, τραβήξτε απαλά τα δάχτυλα των ποδιών προς τα πάνω για να τεντώσετε το πέλμα, ή κάντε μασάζ στην καμάρα του ποδιού με τα δάχτυλά σας ή με μια μπάλα. Διατηρήστε την τάση χωρίς πόνο για 30 δευτερόλεπτα.

Συμβουλές: Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε το πόδι χαλαρό στην αρχή και μην πιέζετε την διάταση. Αναπνεύστε ήρεμα και αφήστε την τάση να υποχωρήσει σταδιακά.

Πρόοδος: Αυξήστε τον χρόνο διατήρησης της διάτασης κατά 10 δευτερόλεπτα, μόλις νιώσετε άνετα.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Μπάλα μασάζ (προαιρετικά)
Αρχική θέση
Καθιστή θέση, πόδι στον μηρό της απέναντι πλευράς
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της ευλυγισίας και μείωση της τάσης στην πελματιαία απονεύρωση
Λέγεται επίσης
Διάταση πέλματος, Διάταση πελματιαίας απονεύρωσης καθιστός, Μασάζ περιτονίας ποδιού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Διάταση Ραχιαίων Καμπτήρων ΠοδιούΔιάταση ραχιαίων καμπτήρων ποδιού, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Διατήρηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικήςΔιατήρηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά πόδι Διατηρούμενη Πελματιαία ΚάμψηΔιατηρούμενη πελματιαία κάμψη, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά πόδι Διπλά βήματα μπροστά / μονά βήματα πίσω με σκάλα ευκινησίαςΔιπλά βήματα μπροστά / μονά βήματα πίσω με σκάλα ευκινησίας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Δυναμικά Πλάγια ΆλματαΔυναμικά πλάγια άλματα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Δυναμική Διάταση Αχίλλειου Τένοντα και Πελματιαίας ΑπονεύρωσηςΔυναμική διάταση αχίλλειου τένοντα και πελματιαίας απονεύρωσης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Έκταση Πελματιαίας Κάμψης ΠοδιούΈκταση πελματιαίας κάμψης, 3 σετ, κρατήστε 20 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ελεγχόμενα Άλματα στο Ένα ΠόδιΆλματα στο ένα πόδι, 3 σετ, 15 επαναλήψεις ανά πόδι, με ελεγχόμενο ρυθμό

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.