Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Διάταση Ραχιαίων Καμπτήρων Ποδιού

Διάταση ραχιαίων καμπτήρων ποδιού, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Διάταση Ραχιαίων Καμπτήρων Ποδιού

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά σας και τραβήξτε απαλά τα δάχτυλα προς το μέρος σας για να τεντώσετε το μπροστινό μέρος του ποδιού. Διατηρήστε τη θέση χωρίς να πιέζετε, και στη συνέχεια χαλαρώστε αργά.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να λυγίζετε το γόνατο του ποδιού που τεντώνετε. Αναπνεύστε ήρεμα κατά τη διάρκεια της διάτασης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της συγκράτησης έως και 45 δευτερόλεπτα καθώς η διάταση γίνεται πιο άνετη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή ή όρθια
Κλινικός στόχος
Βελτίωση ευκαμψίας των ραχιαίων καμπτήρων μυών του ποδιού
Λέγεται επίσης
τέντωμα πάνω μέρους ποδιού, τέντωμα δαχτύλων προς κνήμη, διάταση ραχιαίων καμπτήρων

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Διατήρηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικήςΔιατήρηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά πόδι Διατηρούμενη Πελματιαία ΚάμψηΔιατηρούμενη πελματιαία κάμψη, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά πόδι Διπλά βήματα μπροστά / μονά βήματα πίσω με σκάλα ευκινησίαςΔιπλά βήματα μπροστά / μονά βήματα πίσω με σκάλα ευκινησίας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Δυναμικά Πλάγια ΆλματαΔυναμικά πλάγια άλματα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Δυναμική Διάταση Αχίλλειου Τένοντα και Πελματιαίας ΑπονεύρωσηςΔυναμική διάταση αχίλλειου τένοντα και πελματιαίας απονεύρωσης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Έκταση Πελματιαίας Κάμψης ΠοδιούΈκταση πελματιαίας κάμψης, 3 σετ, κρατήστε 20 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ελεγχόμενα Άλματα στο Ένα ΠόδιΆλματα στο ένα πόδι, 3 σετ, 15 επαναλήψεις ανά πόδι, με ελεγχόμενο ρυθμό Ελεγχόμενη Κύλιση Πρόσθιου ΠοδόςΚύλιση πρόσθιου ποδός, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.