Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Δυναμικά Πλάγια Άλματα

Δυναμικά πλάγια άλματα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Δυναμικά Πλάγια Άλματα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων. Πηδήξτε πλάγια από το ένα πόδι στο άλλο, ελέγχοντας την προσγείωση λυγίζοντας ελαφρώς τα γόνατα για να απορροφήσετε τον κραδασμό. Κρατήστε τον κορμό όρθιο και τα χέρια ελεύθερα για ισορροπία.

Συμβουλές: Επικεντρωθείτε σε μια απαλή και σταθερή προσγείωση για να προστατεύσετε τους αστραγάλους σας. Κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά και αποφύγετε να σκύβετε προς τα εμπρός.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την απόσταση ή την ταχύτητα του άλματος καθώς κατακτάτε την κίνηση.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια στο άνοιγμα των ισχίων
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
πλάγια άλματα, άλματα στο πλάι, ελεγχόμενα πλάγια άλματα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Δυναμική Διάταση Αχίλλειου Τένοντα και Πελματιαίας ΑπονεύρωσηςΔυναμική διάταση αχίλλειου τένοντα και πελματιαίας απονεύρωσης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Έκταση Πελματιαίας Κάμψης ΠοδιούΈκταση πελματιαίας κάμψης, 3 σετ, κρατήστε 20 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ελεγχόμενα Άλματα στο Ένα ΠόδιΆλματα στο ένα πόδι, 3 σετ, 15 επαναλήψεις ανά πόδι, με ελεγχόμενο ρυθμό Ελεγχόμενη Κύλιση Πρόσθιου ΠοδόςΚύλιση πρόσθιου ποδός, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ελεγχόμενο Διποδικό Άλμα Προς τα ΕμπρόςΔιποδικό άλμα προς τα εμπρός, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης Ελεγχόμενο Διποδικό Αντίθετο ΆλμαΔιποδικό αντίθετο άλμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη εκτέλεση Ελεγχόμενο Μονόποδο ΆλμαΜονόποδο άλμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, έλεγχος κίνησης Έλεγχος Θέσης Ποδιού σε Ραχιαία ΚάμψηΈλεγχος θέσης ποδιού σε ραχιαία κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.