Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Διατηρούμενη Πελματιαία Κάμψη

Διατηρούμενη πελματιαία κάμψη, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Διατηρούμενη Πελματιαία Κάμψη

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 5 ανά πόδι

Διάρκεια: διατηρήστε για 10 δευτερόλεπτα

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, σπρώξτε απαλά το πόδι προς τα κάτω δείχνοντας τα δάχτυλα των ποδιών προς τα εμπρός και κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά στην ουδέτερη θέση πριν επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Συμβουλές: Εκτελέστε την κίνηση αργά και ελέγξτε καλά την κάθοδο για να αποφύγετε την υπερβολική τάση. Κρατήστε το γόνατο σταθερό και αποφύγετε την κίνηση του ποδιού.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια διατήρησης έως και 20 δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστοί ή όρθιοι, πόδι επίπεδο
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
έκταση ποδιού, διατηρούμενη μύτη ποδιού, στατική πελματιαία κάμψη

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Διπλά βήματα μπροστά / μονά βήματα πίσω με σκάλα ευκινησίαςΔιπλά βήματα μπροστά / μονά βήματα πίσω με σκάλα ευκινησίας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Δυναμικά Πλάγια ΆλματαΔυναμικά πλάγια άλματα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Δυναμική Διάταση Αχίλλειου Τένοντα και Πελματιαίας ΑπονεύρωσηςΔυναμική διάταση αχίλλειου τένοντα και πελματιαίας απονεύρωσης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Έκταση Πελματιαίας Κάμψης ΠοδιούΈκταση πελματιαίας κάμψης, 3 σετ, κρατήστε 20 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ελεγχόμενα Άλματα στο Ένα ΠόδιΆλματα στο ένα πόδι, 3 σετ, 15 επαναλήψεις ανά πόδι, με ελεγχόμενο ρυθμό Ελεγχόμενη Κύλιση Πρόσθιου ΠοδόςΚύλιση πρόσθιου ποδός, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ελεγχόμενο Διποδικό Άλμα Προς τα ΕμπρόςΔιποδικό άλμα προς τα εμπρός, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης Ελεγχόμενο Διποδικό Αντίθετο ΆλμαΔιποδικό αντίθετο άλμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη εκτέλεση

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.