Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Έκταση Πελματιαίας Κάμψης Ποδιού

Έκταση πελματιαίας κάμψης, 3 σετ, κρατήστε 20 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Έκταση Πελματιαίας Κάμψης Ποδιού

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 20 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Περιγραφή: Καθίστε ή σταθείτε, και στη συνέχεια δείξτε αργά τα δάχτυλα των ποδιών προς τα κάτω για να τεντώσετε το πέλμα του ποδιού. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα, και μετά χαλαρώστε απαλά.

Συμβουλές: Εκτελέστε την κίνηση αργά και ομαλά για να αποφύγετε την υπερβολική τάση. Αναπνεύστε βαθιά και χαλαρώστε κατά τη διάρκεια της διάτασης.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο διατήρησης έως και 30 δευτερόλεπτα καθώς η διάταση γίνεται πιο άνετη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή ή όρθια θέση
Κλινικός στόχος
Βελτίωση ευλυγισίας και μείωση της τάσης στο πέλμα του ποδιού και στον αστράγαλο
Λέγεται επίσης
διάταση πέλματος, διάταση πελματιαίας κάμψης, διάταση αστραγάλου και ποδιού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ελεγχόμενα Άλματα στο Ένα ΠόδιΆλματα στο ένα πόδι, 3 σετ, 15 επαναλήψεις ανά πόδι, με ελεγχόμενο ρυθμό Ελεγχόμενη Κύλιση Πρόσθιου ΠοδόςΚύλιση πρόσθιου ποδός, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ελεγχόμενο Διποδικό Άλμα Προς τα ΕμπρόςΔιποδικό άλμα προς τα εμπρός, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης Ελεγχόμενο Διποδικό Αντίθετο ΆλμαΔιποδικό αντίθετο άλμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη εκτέλεση Ελεγχόμενο Μονόποδο ΆλμαΜονόποδο άλμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, έλεγχος κίνησης Έλεγχος Θέσης Ποδιού σε Ραχιαία ΚάμψηΈλεγχος θέσης ποδιού σε ραχιαία κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Εναλλασσόμενα Μονόποδα Άλματα Προς τα Εμπρός με ΑναπήδησηΕναλλασσόμενα μονόποδα άλματα προς τα εμπρός με αναπήδηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Ενεργητική κινητοποίηση αστραγάλου με κυκλικές κινήσειςΕνεργητική κινητοποίηση αστραγάλου με κυκλικές κινήσεις, 3 σετ, 10 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.