Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Ελεγχόμενα Άλματα στο Ένα Πόδι

Άλματα στο ένα πόδι, 3 σετ, 15 επαναλήψεις ανά πόδι, με ελεγχόμενο ρυθμό

Εικόνα της άσκησης: Ελεγχόμενα Άλματα στο Ένα Πόδι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 15 ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι και εκτελέστε μικρά άλματα επί τόπου, διατηρώντας τον έλεγχο της κίνησης. Προσγειωθείτε απαλά στο ίδιο πόδι, διατηρώντας την ισορροπία σας.

Συμβουλές: Κρατήστε τον κορμό σας όρθιο και κοιτάξτε μπροστά για καλύτερη σταθεροποίηση της στάσης σας. Ελέγξτε προσεκτικά κάθε άλμα για να αποφύγετε απότομες κινήσεις.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το ύψος των αλμάτων ή την ταχύτητα καθώς κατακτάτε την άσκηση.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
άλμα στο ένα πόδι, μονόποδα μικρά άλματα, αναπηδήσεις στο ένα πόδι

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ελεγχόμενη Κύλιση Πρόσθιου ΠοδόςΚύλιση πρόσθιου ποδός, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ελεγχόμενο Διποδικό Άλμα Προς τα ΕμπρόςΔιποδικό άλμα προς τα εμπρός, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης Ελεγχόμενο Διποδικό Αντίθετο ΆλμαΔιποδικό αντίθετο άλμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη εκτέλεση Ελεγχόμενο Μονόποδο ΆλμαΜονόποδο άλμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, έλεγχος κίνησης Έλεγχος Θέσης Ποδιού σε Ραχιαία ΚάμψηΈλεγχος θέσης ποδιού σε ραχιαία κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Εναλλασσόμενα Μονόποδα Άλματα Προς τα Εμπρός με ΑναπήδησηΕναλλασσόμενα μονόποδα άλματα προς τα εμπρός με αναπήδηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Ενεργητική κινητοποίηση αστραγάλου με κυκλικές κινήσειςΕνεργητική κινητοποίηση αστραγάλου με κυκλικές κινήσεις, 3 σετ, 10 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση Ενεργητική Ραχιαία Κάμψη σε Θέση ΠροβολήςΕνεργητική ραχιαία κάμψη σε θέση προβολής, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.