Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Διποδικό Σχοινάκι

Διποδικό σχοινάκι, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ

Εικόνα της άσκησης: Διποδικό Σχοινάκι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά σετ

Ξεκούραση: 30 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ

Περιγραφή: Κρατήστε το σχοινάκι και με τα δύο χέρια, με τα πόδια ενωμένα. Αναπηδήστε και με τα δύο πόδια, περνώντας το σχοινάκι ρυθμικά και ελεγχόμενα κάτω από τα πόδια σας.

Συμβουλές: Κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα κατά την προσγείωση για να απορροφήσετε τους κραδασμούς, και διατηρήστε σταθερό ρυθμό χωρίς να πηδάτε πολύ ψηλά. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας παραμένει ίσια και το βλέμμα σας μπροστά.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια κάθε σετ κατά 5 δευτερόλεπτα εβδομαδιαίως καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
σχοινάκι
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια ενωμένα, κρατώντας το σχοινάκι
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των ποδιών και των ποδοκνημικών
Λέγεται επίσης
σχοινάκι με δύο πόδια, διποδικό σχοινάκι, άλμα με δύο πόδια

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Δυναμική ενδυνάμωση αναστροφέων ποδοκνημικής με ελαστικό ιμάνταΔυναμική ενδυνάμωση αναστροφέων ποδοκνημικής με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Έκκεντρη ενδυνάμωση απαγωγών ποδοκνημικής με ελαστικό ιμάνταΈκκεντρη ενδυνάμωση απαγωγών ποδοκνημικής, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με ελαστικό ιμάντα Έκκεντρη ενδυνάμωση πελματιαίων καμπτήρων με ηλεκτροδιέγερσηΈκκεντρη ενδυνάμωση πελματιαίων καμπτήρων με ηλεκτροδιέγερση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κατάλληλη ένταση, 1 λεπτό ξεκούραση μεταξύ των σετ Έκκεντρη ενδυνάμωση πελματιαίων καμπτήρων σε σκαλοπάτιΈκκεντρη ενδυνάμωση πελματιαίων καμπτήρων σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Έκκεντρη ενδυνάμωση των αναστροφέων του αστραγάλου με ελαστικό ιμάνταΈκκεντρη ενδυνάμωση των αναστροφέων του αστραγάλου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με ελαστικό ιμάντα Έκταση Δακτύλων Ποδιού σε Καθιστή ΘέσηΈκταση δακτύλων ποδιού σε καθιστή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Έκτονη Ποδοκνημικής με Ελαστικό ΙμάνταΈκτονη ποδοκνημικής με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Έκτροφη ποδοκνημικής με αντίσταση σε καθιστή θέσηΈκτροφη ποδοκνημικής με αντίσταση, καθιστή, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.