Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Έκκεντρη ενδυνάμωση των αναστροφέων του αστραγάλου με ελαστικό ιμάντα

Έκκεντρη ενδυνάμωση των αναστροφέων του αστραγάλου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με ελαστικό ιμάντα

Εικόνα της άσκησης: Έκκεντρη ενδυνάμωση των αναστροφέων του αστραγάλου με ελαστικό ιμάντα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Εξοπλισμός: Ελαστικός ιμάντας

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, στερεώστε έναν ελαστικό ιμάντα γύρω από το πόδι και αγκυρώστε το άλλο άκρο. Τραβήξτε αργά το πόδι προς τα μέσα ενάντια στην αντίσταση, και στη συνέχεια επιστρέψτε σταδιακά στην αρχική θέση ελέγχοντας την έκκεντρη κίνηση.

Συμβουλές: Διατηρήστε το γόνατο σταθερό και επικεντρωθείτε σε αργές, ελεγχόμενες κινήσεις για να μεγιστοποιήσετε την ενδυνάμωση. Μην αφήσετε τον ιμάντα να τραβήξει το πόδι πίσω πολύ γρήγορα.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε την αντίσταση του ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση
Καθιστοί ή όρθιοι με τον ελαστικό ιμάντα στερεωμένο γύρω από το πόδι
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των αναστροφέων μυών του αστραγάλου για βελτίωση της σταθερότητας και πρόληψη τραυματισμών.
Λέγεται επίσης
Έκκεντρη ενδυνάμωση αστραγάλου, Άσκηση αναστροφής με ιμάντα, Ενδυνάμωση μυών αστραγάλου, Έκκεντρη άσκηση αστραγάλου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Έκταση Δακτύλων Ποδιού σε Καθιστή ΘέσηΈκταση δακτύλων ποδιού σε καθιστή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Έκτονη Ποδοκνημικής με Ελαστικό ΙμάνταΈκτονη ποδοκνημικής με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Έκτροφη ποδοκνημικής με αντίσταση σε καθιστή θέσηΈκτροφη ποδοκνημικής με αντίσταση, καθιστή, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ελεγχόμενη Προβολή Προς τα ΕμπρόςΕλεγχόμενη προβολή προς τα εμπρός, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, αργός ρυθμός 3-0-3 Έλεγχος Μεγάλου Δακτύλου με ΑπόκλισηΆσκηση ελέγχου μεγάλου δακτύλου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Εναλλασσόμενες Ανυψώσεις ΦτέρναςΕναλλασσόμενες ανυψώσεις φτέρνας, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Ενδυνάμωση γάμπας σε σκαλοπάτιΕνδυνάμωση γάμπας σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Ενδυνάμωση έκκεντρης στροφής αστραγάλου σε κεκλιμένο επίπεδοΕνδυνάμωση έκκεντρης στροφής αστραγάλου σε κεκλιμένο επίπεδο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.