Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Έκκεντρη ενδυνάμωση πελματιαίων καμπτήρων με ηλεκτροδιέγερση

Έκκεντρη ενδυνάμωση πελματιαίων καμπτήρων με ηλεκτροδιέγερση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κατάλληλη ένταση, 1 λεπτό ξεκούραση μεταξύ των σετ

Εικόνα της άσκησης: Έκκεντρη ενδυνάμωση πελματιαίων καμπτήρων με ηλεκτροδιέγερση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Ξεκούραση: 1 λεπτό μεταξύ των σετ

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, τοποθετήστε το ηλεκτρόδιο στους πελματιαίους καμπτήρες μύες. Συγκρατήστε αργά αυτούς τους μύες ενώ ελέγχετε την κάθοδο του ποδιού προς το έδαφος (έκκεντρη φάση) υπό κατάλληλη ηλεκτρική διέγερση.

Συμβουλές: Διατηρήστε μια αργή και ελεγχόμενη κίνηση για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα. Προσαρμόστε την ένταση της ηλεκτροδιέγερσης ανάλογα με την άνεσή σας και τις συστάσεις του θεραπευτή.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την ένταση της ηλεκτροδιέγερσης ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
σκαλοπάτι, συσκευή ηλεκτροδιέγερσης
Αρχική θέση
Καθιστοί ή όρθιοι με ηλεκτρόδια τοποθετημένα στις γάμπες
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των πελματιαίων καμπτήρων μυών του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
Έκκεντρη ενδυνάμωση γαστροκνημίας, Έκκεντροι πελματιαίοι καμπτήρες, Ηλεκτροδιέγερση γαστροκνημίας

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Έκκεντρη ενδυνάμωση πελματιαίων καμπτήρων σε σκαλοπάτιΈκκεντρη ενδυνάμωση πελματιαίων καμπτήρων σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Έκκεντρη ενδυνάμωση των αναστροφέων του αστραγάλου με ελαστικό ιμάνταΈκκεντρη ενδυνάμωση των αναστροφέων του αστραγάλου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με ελαστικό ιμάντα Έκταση Δακτύλων Ποδιού σε Καθιστή ΘέσηΈκταση δακτύλων ποδιού σε καθιστή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Έκτονη Ποδοκνημικής με Ελαστικό ΙμάνταΈκτονη ποδοκνημικής με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Έκτροφη ποδοκνημικής με αντίσταση σε καθιστή θέσηΈκτροφη ποδοκνημικής με αντίσταση, καθιστή, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ελεγχόμενη Προβολή Προς τα ΕμπρόςΕλεγχόμενη προβολή προς τα εμπρός, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, αργός ρυθμός 3-0-3 Έλεγχος Μεγάλου Δακτύλου με ΑπόκλισηΆσκηση ελέγχου μεγάλου δακτύλου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Εναλλασσόμενες Ανυψώσεις ΦτέρναςΕναλλασσόμενες ανυψώσεις φτέρνας, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.