Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Έκτονη Ποδοκνημικής με Ελαστικό Ιμάντα

Έκτονη ποδοκνημικής με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Έκτονη Ποδοκνημικής με Ελαστικό Ιμάντα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12 ανά πλευρά

Περιγραφή: Καθίστε ή πάρτε μια άνετη θέση, τοποθετήστε έναν ελαστικό ιμάντα γύρω από το πόδι. Τραβήξτε απαλά το πόδι προς τα έξω ενάντια στην αντίσταση του ιμάντα, και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Διατηρήστε την κίνηση ελεγχόμενη και αποφύγετε την κίνηση του γόνατος ή του ποδιού. Αναπνέετε κανονικά και μην πιέζετε πέρα από το όριο της άνεσής σας.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση
Καθιστή ή άνετη θέση με ελαστικό ιμάντα προσαρτημένο στο πόδι
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των εκτεινόντων μυών της ποδοκνημικής για βελτίωση της σταθερότητας του ποδιού
Λέγεται επίσης
Ενδυνάμωση εκτεινόντων μυών ποδοκνημικής, Άσκηση έκτονης με ιμάντα, Πλάγια κινητοποίηση ποδιού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Έκτροφη ποδοκνημικής με αντίσταση σε καθιστή θέσηΈκτροφη ποδοκνημικής με αντίσταση, καθιστή, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ελεγχόμενη Προβολή Προς τα ΕμπρόςΕλεγχόμενη προβολή προς τα εμπρός, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, αργός ρυθμός 3-0-3 Έλεγχος Μεγάλου Δακτύλου με ΑπόκλισηΆσκηση ελέγχου μεγάλου δακτύλου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Εναλλασσόμενες Ανυψώσεις ΦτέρναςΕναλλασσόμενες ανυψώσεις φτέρνας, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Ενδυνάμωση γάμπας σε σκαλοπάτιΕνδυνάμωση γάμπας σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Ενδυνάμωση έκκεντρης στροφής αστραγάλου σε κεκλιμένο επίπεδοΕνδυνάμωση έκκεντρης στροφής αστραγάλου σε κεκλιμένο επίπεδο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενδυνάμωση Έκτροπης Ισχίου με Απαγωγή χρησιμοποιώντας Λάστιχο ΑντίστασηςΕνδυνάμωση έξω στροφέων ισχίου με απαγωγή, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά, με λάστιχο αντίστασης. Ενδυνάμωση Έκτροπης Ποδοκνημικής με Ελαστικό ΙμάνταΕνδυνάμωση έκτροπης ποδοκνημικής με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.