Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Έκταση Δακτύλων Ποδιού σε Καθιστή Θέση

Έκταση δακτύλων ποδιού σε καθιστή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πέλματά σας στο έδαφος. Σηκώστε αργά τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω, διατηρώντας τις φτέρνες σας σταθερά στο έδαφος, και στη συνέχεια χαμηλώστε τα απαλά.

Συμβουλές: Διατηρήστε το πέλμα σταθερό και αποφύγετε να σηκώσετε τη φτέρνα. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να νιώσετε τη δουλειά των εκτεινόντων μυών των δακτύλων.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ελαφρά αντίσταση με έναν ελαστικό ιμάντα όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος: Ενδυνάμωση
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: Κανένας
Αρχική θέση: Καθιστή, με τα πέλματα στο έδαφος
Κλινικός στόχος: Ενδυνάμωση των εκτεινόντων μυών των δακτύλων του ποδιού
Λέγεται επίσης: έκταση δακτύλων σε καθιστή θέση, άρση δακτύλων ποδιού, ενδυνάμωση εκτεινόντων μυών

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Έκτονη Ποδοκνημικής με Ελαστικό ΙμάνταΈκτονη ποδοκνημικής με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά

Έκτροφη ποδοκνημικής με αντίσταση σε καθιστή θέσηΈκτροφη ποδοκνημικής με αντίσταση, καθιστή, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Ελεγχόμενη Προβολή Προς τα ΕμπρόςΕλεγχόμενη προβολή προς τα εμπρός, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, αργός ρυθμός 3-0-3

Έλεγχος Μεγάλου Δακτύλου με ΑπόκλισηΆσκηση ελέγχου μεγάλου δακτύλου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Εναλλασσόμενες Ανυψώσεις ΦτέρναςΕναλλασσόμενες ανυψώσεις φτέρνας, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι

Ενδυνάμωση γάμπας σε σκαλοπάτιΕνδυνάμωση γάμπας σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2

Ενδυνάμωση έκκεντρης στροφής αστραγάλου σε κεκλιμένο επίπεδοΕνδυνάμωση έκκεντρης στροφής αστραγάλου σε κεκλιμένο επίπεδο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Ενδυνάμωση Έκτροπης Ισχίου με Απαγωγή χρησιμοποιώντας Λάστιχο ΑντίστασηςΕνδυνάμωση έξω στροφέων ισχίου με απαγωγή, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά, με λάστιχο αντίστασης.

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.