Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Δυναμική ενδυνάμωση αναστροφέων ποδοκνημικής με ελαστικό ιμάντα

Δυναμική ενδυνάμωση αναστροφέων ποδοκνημικής με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Δυναμική ενδυνάμωση αναστροφέων ποδοκνημικής με ελαστικό ιμάντα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12 ανά πόδι

Περιγραφή: Καθίστε ή σταθείτε, στερεώστε έναν ελαστικό ιμάντα γύρω από το πόδι σας και, στη συνέχεια, τραβήξτε αργά το πόδι σας προς τα μέσα ενάντια στην αντίσταση του ιμάντα. Επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση χωρίς να απελευθερώσετε πλήρως την τάση.

Συμβουλές: Κρατήστε το γόνατο σταθερό και αποφύγετε την κίνηση ολόκληρου του ποδιού. Εστιάστε στην κίνηση της ποδοκνημικής. Ελέγξτε καλά την κίνηση για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα και να αποτρέψετε τραυματισμούς.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του ελαστικού ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση
Καθιστή ή όρθια θέση, πόδι δεμένο σε ελαστικό ιμάντα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών που στρέφουν το πόδι προς τα μέσα
Λέγεται επίσης
Ενδυνάμωση μυών αναστροφής, Άσκηση αστραγάλου με λάστιχο, Ενδυνάμωση ποδιού αστραγάλου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Έκκεντρη ενδυνάμωση απαγωγών ποδοκνημικής με ελαστικό ιμάνταΈκκεντρη ενδυνάμωση απαγωγών ποδοκνημικής, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με ελαστικό ιμάντα Έκκεντρη ενδυνάμωση πελματιαίων καμπτήρων με ηλεκτροδιέγερσηΈκκεντρη ενδυνάμωση πελματιαίων καμπτήρων με ηλεκτροδιέγερση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κατάλληλη ένταση, 1 λεπτό ξεκούραση μεταξύ των σετ Έκκεντρη ενδυνάμωση πελματιαίων καμπτήρων σε σκαλοπάτιΈκκεντρη ενδυνάμωση πελματιαίων καμπτήρων σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Έκκεντρη ενδυνάμωση των αναστροφέων του αστραγάλου με ελαστικό ιμάνταΈκκεντρη ενδυνάμωση των αναστροφέων του αστραγάλου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με ελαστικό ιμάντα Έκταση Δακτύλων Ποδιού σε Καθιστή ΘέσηΈκταση δακτύλων ποδιού σε καθιστή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Έκτονη Ποδοκνημικής με Ελαστικό ΙμάνταΈκτονη ποδοκνημικής με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Έκτροφη ποδοκνημικής με αντίσταση σε καθιστή θέσηΈκτροφη ποδοκνημικής με αντίσταση, καθιστή, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ελεγχόμενη Προβολή Προς τα ΕμπρόςΕλεγχόμενη προβολή προς τα εμπρός, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, αργός ρυθμός 3-0-3

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.