Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Ελεγχόμενο Διποδικό Άλμα Προς τα Εμπρός

Διποδικό άλμα προς τα εμπρός, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης

Εικόνα της άσκησης: Ελεγχόμενο Διποδικό Άλμα Προς τα Εμπρός

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι, με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Πηδήξτε προς τα εμπρός και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα, ελέγχοντας την τροχιά και την προσγείωση. Επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση διατηρώντας τον έλεγχο της κίνησης.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον κορμό όρθιο και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα κατά την προσγείωση για να απορροφήσετε τους κραδασμούς. Επικεντρωθείτε σε μια ομαλή, ελεγχόμενη κίνηση χωρίς απότομες κινήσεις.

Πρόοδος: Αυξήστε την απόσταση του άλματος ή τον αριθμό των επαναλήψεων μόλις κατακτήσετε την κίνηση.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια στο άνοιγμα των ώμων
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
άλμα προς τα εμπρός με δύο πόδια, άλμα προς τα εμπρός με διπλό πόδι, ελεγχόμενο άλμα προς τα εμπρός

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ελεγχόμενο Διποδικό Αντίθετο ΆλμαΔιποδικό αντίθετο άλμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη εκτέλεση Ελεγχόμενο Μονόποδο ΆλμαΜονόποδο άλμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, έλεγχος κίνησης Έλεγχος Θέσης Ποδιού σε Ραχιαία ΚάμψηΈλεγχος θέσης ποδιού σε ραχιαία κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Εναλλασσόμενα Μονόποδα Άλματα Προς τα Εμπρός με ΑναπήδησηΕναλλασσόμενα μονόποδα άλματα προς τα εμπρός με αναπήδηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Ενεργητική κινητοποίηση αστραγάλου με κυκλικές κινήσειςΕνεργητική κινητοποίηση αστραγάλου με κυκλικές κινήσεις, 3 σετ, 10 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση Ενεργητική Ραχιαία Κάμψη σε Θέση ΠροβολήςΕνεργητική ραχιαία κάμψη σε θέση προβολής, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ενεργητική υποβοηθούμενη κινητοποίηση πλήρους εύρους κίνησης άρθρωσης αστραγάλουΕνεργητική υποβοηθούμενη κινητοποίηση πλήρους εύρους κίνησης άρθρωσης αστραγάλου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση Ενεργητική-παθητική κινητοποίηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικήςΕνεργητική-παθητική κινητοποίηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.