Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Έλεγχος Θέσης Ποδιού σε Ραχιαία Κάμψη

Έλεγχος θέσης ποδιού σε ραχιαία κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Σε καθιστή ή ύπτια θέση, τοποθετήστε το πόδι σας σε ουδέτερη θέση. Εκτελέστε αργά ραχιαία κάμψη, ανασηκώνοντας τα δάχτυλα προς την κνήμη, ελέγχοντας καλά την κίνηση και διατηρώντας την ευθυγράμμιση του ποδιού.

Συμβουλές: Εκτελέστε την κίνηση αργά και ελεγχόμενα για να αισθανθείτε καθαρά τη θέση του ποδιού. Κρατήστε τον αστράγαλο χαλαρό στην αρχή και αποφύγετε αντισταθμίσεις με το πόδι.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά την αντίσταση με έναν ελαστικό ιμάντα ή προσθέστε επαναλήψεις καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος: Κινητικότητα
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: Κανένας
Αρχική θέση: Καθιστή ή ύπτια, πόδι σε ουδέτερη στήριξη
Κλινικός στόχος: Βελτίωση κινητικού ελέγχου ποδιού και αστραγάλου
Λέγεται επίσης: ραχιαία κάμψη ποδιού, έλεγχος ποδιού και αστραγάλου, κινητοποίηση ποδιού

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Εναλλασσόμενα Μονόποδα Άλματα Προς τα Εμπρός με ΑναπήδησηΕναλλασσόμενα μονόποδα άλματα προς τα εμπρός με αναπήδηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Ενεργητική κινητοποίηση αστραγάλου με κυκλικές κινήσειςΕνεργητική κινητοποίηση αστραγάλου με κυκλικές κινήσεις, 3 σετ, 10 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση

Ενεργητική Ραχιαία Κάμψη σε Θέση ΠροβολήςΕνεργητική ραχιαία κάμψη σε θέση προβολής, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Ενεργητική υποβοηθούμενη κινητοποίηση πλήρους εύρους κίνησης άρθρωσης αστραγάλουΕνεργητική υποβοηθούμενη κινητοποίηση πλήρους εύρους κίνησης άρθρωσης αστραγάλου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση

Ενεργητική-παθητική κινητοποίηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικήςΕνεργητική-παθητική κινητοποίηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Ενεργητική-υποβοηθούμενη μονόπλευρη κινητοποίηση αστραγάλουΕνεργητική-υποβοηθούμενη μονόπλευρη κινητοποίηση αστραγάλου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά αστράγαλο

Ιδιοδεκτικά άλματα σε BosuΙδιοδεκτικά άλματα σε Bosu, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Ιδιοδεκτικότητα Αστραγάλου με Κύλιση ΜπάλαςΙδιοδεκτικότητα αστραγάλου με κύλιση μπάλας, 3 σετ, 1 λεπτό το καθένα

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.