Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Ελεγχόμενο Διποδικό Αντίθετο Άλμα

Διποδικό αντίθετο άλμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη εκτέλεση

Εικόνα της άσκησης: Ελεγχόμενο Διποδικό Αντίθετο Άλμα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι με τα πέλματα στο έδαφος και τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Εκτελέστε ένα κάθετο άλμα σπρώχνοντας ταυτόχρονα και με τα δύο πόδια, και στη συνέχεια προσγειωθείτε απαλά ελέγχοντας την πρόσκρουση για να σταθεροποιήσετε τους αστραγάλους και τα πόδια σας.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον κορμό όρθιο και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα κατά την προσγείωση για να απορροφήσετε τον κραδασμό. Επικεντρωθείτε σε μια ομαλή και ελεγχόμενη κίνηση, αποφεύγοντας την υπερβολική αναπήδηση.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά το ύψος του άλματος ή τον αριθμό των επαναλήψεων μόλις κατακτηθεί ο έλεγχος.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση με τα πέλματα στο έδαφος, στο άνοιγμα των ώμων
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
ελεγχόμενο διποδικό άλμα, κάθετο άλμα με ενωμένα πόδια, διποδικό αντίθετο άλμα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ελεγχόμενο Μονόποδο ΆλμαΜονόποδο άλμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, έλεγχος κίνησης Έλεγχος Θέσης Ποδιού σε Ραχιαία ΚάμψηΈλεγχος θέσης ποδιού σε ραχιαία κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Εναλλασσόμενα Μονόποδα Άλματα Προς τα Εμπρός με ΑναπήδησηΕναλλασσόμενα μονόποδα άλματα προς τα εμπρός με αναπήδηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Ενεργητική κινητοποίηση αστραγάλου με κυκλικές κινήσειςΕνεργητική κινητοποίηση αστραγάλου με κυκλικές κινήσεις, 3 σετ, 10 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση Ενεργητική Ραχιαία Κάμψη σε Θέση ΠροβολήςΕνεργητική ραχιαία κάμψη σε θέση προβολής, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ενεργητική υποβοηθούμενη κινητοποίηση πλήρους εύρους κίνησης άρθρωσης αστραγάλουΕνεργητική υποβοηθούμενη κινητοποίηση πλήρους εύρους κίνησης άρθρωσης αστραγάλου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση Ενεργητική-παθητική κινητοποίηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικήςΕνεργητική-παθητική κινητοποίηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική-υποβοηθούμενη μονόπλευρη κινητοποίηση αστραγάλουΕνεργητική-υποβοηθούμενη μονόπλευρη κινητοποίηση αστραγάλου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά αστράγαλο

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.