Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Ελεγχόμενη Προβολή Προς τα Εμπρός

Ελεγχόμενη προβολή προς τα εμπρός, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, αργός ρυθμός 3-0-3

Εικόνα της άσκησης: Ελεγχόμενη Προβολή Προς τα Εμπρός

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πόδι

Ρυθμός: Αργός, 3 δευτερόλεπτα για την κάθοδο, χωρίς παύση, 3 δευτερόλεπτα για την άνοδο

Περιγραφή: Κάντε ένα βήμα μπροστά με το ένα πόδι και λυγίστε το γόνατο στις 90 μοίρες, διατηρώντας το άλλο πόδι τεντωμένο πίσω. Διατηρήστε τον κορμό όρθιο, τα χέρια στους γοφούς και κοιτάξτε μπροστά. Εκτελέστε την κίνηση αργά και με ελεγχόμενο τρόπο για να ενδυναμώσετε τα πόδια και να βελτιώσετε την ισορροπία.

Συμβουλές: Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό γόνατο δεν ξεπερνά τα δάχτυλα των ποδιών και κρατήστε την πλάτη ίσια καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Ελέγξτε τόσο την κάθοδο όσο και την άνοδο για να αποφύγετε τις απότομες κινήσεις.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ελαφριά βάρη καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια στο άνοιγμα των ώμων
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών ποδιών και βελτίωση ισορροπίας
Λέγεται επίσης
προβολή προς τα εμπρός, αργή προβολή, ελεγχόμενη προβολή

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Έλεγχος Μεγάλου Δακτύλου με ΑπόκλισηΆσκηση ελέγχου μεγάλου δακτύλου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Εναλλασσόμενες Ανυψώσεις ΦτέρναςΕναλλασσόμενες ανυψώσεις φτέρνας, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Ενδυνάμωση γάμπας σε σκαλοπάτιΕνδυνάμωση γάμπας σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Ενδυνάμωση έκκεντρης στροφής αστραγάλου σε κεκλιμένο επίπεδοΕνδυνάμωση έκκεντρης στροφής αστραγάλου σε κεκλιμένο επίπεδο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενδυνάμωση Έκτροπης Ισχίου με Απαγωγή χρησιμοποιώντας Λάστιχο ΑντίστασηςΕνδυνάμωση έξω στροφέων ισχίου με απαγωγή, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά, με λάστιχο αντίστασης. Ενδυνάμωση Έκτροπης Ποδοκνημικής με Ελαστικό ΙμάνταΕνδυνάμωση έκτροπης ποδοκνημικής με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενδυνάμωση Μυός Υποκνημιδίου με ΦόρτισηΕιδική ενεργοποίηση του υποκνημιδίου μυός, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2 δευτερόλεπτα πάνω, 2 δευτερόλεπτα κάτω Ενδυνάμωση Πελματιαίας Κάμψης Γάμπας με Ελαστικό ΙμάνταΕνδυνάμωση πελματιαίας κάμψης γάμπας με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.