Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Έλεγχος Μεγάλου Δακτύλου με Απόκλιση

Άσκηση ελέγχου μεγάλου δακτύλου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Περιγραφή: Σε όρθια ή καθιστή θέση, τοποθετήστε το πόδι σας σε ουδέτερη θέση στήριξης. Αργά και με έλεγχο, μετακινήστε το μεγάλο σας δάχτυλο (hallux) προς την υποδεικνυόμενη κατεύθυνση, διατηρώντας την ευθυγράμμιση του ποδιού και χωρίς να κινείτε τον αστράγαλο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Συμβουλές: Επικεντρωθείτε στον έλεγχο της κίνησης του μεγάλου δακτύλου χωρίς να αντισταθμίζετε με το υπόλοιπο πόδι ή τον αστράγαλο. Διατηρήστε το πόδι σταθερό και αποφύγετε τις απότομες κινήσεις.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση χρησιμοποιώντας έναν ελαστικό ιμάντα γύρω από το μεγάλο δάχτυλο ή αυξάνοντας τη διάρκεια κάθε επανάληψης καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος: Ενδυνάμωση
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: Κανένας
Αρχική θέση: Πόδι σε ουδέτερη στήριξη, όρθια ή καθιστή θέση
Κλινικός στόχος: Ενδυνάμωση του ποδιού και βελτίωση του ελέγχου του μεγάλου δακτύλου
Λέγεται επίσης: άσκηση hallux, έλεγχος μεγάλου δακτύλου, κινητοποίηση hallux

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Εναλλασσόμενες Ανυψώσεις ΦτέρναςΕναλλασσόμενες ανυψώσεις φτέρνας, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι

Ενδυνάμωση γάμπας σε σκαλοπάτιΕνδυνάμωση γάμπας σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2

Ενδυνάμωση έκκεντρης στροφής αστραγάλου σε κεκλιμένο επίπεδοΕνδυνάμωση έκκεντρης στροφής αστραγάλου σε κεκλιμένο επίπεδο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Ενδυνάμωση Έκτροπης Ισχίου με Απαγωγή χρησιμοποιώντας Λάστιχο ΑντίστασηςΕνδυνάμωση έξω στροφέων ισχίου με απαγωγή, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά, με λάστιχο αντίστασης.

Ενδυνάμωση Έκτροπης Ποδοκνημικής με Ελαστικό ΙμάνταΕνδυνάμωση έκτροπης ποδοκνημικής με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά

Ενδυνάμωση Μυός Υποκνημιδίου με ΦόρτισηΕιδική ενεργοποίηση του υποκνημιδίου μυός, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2 δευτερόλεπτα πάνω, 2 δευτερόλεπτα κάτω

Ενδυνάμωση Πελματιαίας Κάμψης Γάμπας με Ελαστικό ΙμάνταΕνδυνάμωση πελματιαίας κάμψης γάμπας με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι

Ενδυνάμωση πελματιαίας κάμψης με ελαστικό ιμάντα και έμφαση στην ραχιαία κάμψηΕνδυνάμωση πελματιαίας κάμψης γάμπας με αυξημένη ραχιαία κάμψη, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, με ελαστικό ιμάντα αντίστασης

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.