Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ισορροπία

Εκρηκτική Στάση με Σταθεροποίηση

Εκρηκτική στάση με σταθεροποίηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, 2 δευτερόλεπτα παύση στη σταθεροποίηση

Εικόνα της άσκησης: Εκρηκτική Στάση με Σταθεροποίηση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Παύση: 2 δευτερόλεπτα στη σταθεροποίηση

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι, και μετά σπρώξτε γρήγορα με το πέλμα για να εκτελέσετε ένα μικρό εκρηκτικό άλμα προς τα εμπρός ή στο πλάι. Κατά την προσγείωση, σταθεροποιηθείτε διατηρώντας την ισορροπία στο ίδιο πόδι για 2 δευτερόλεπτα πριν επαναλάβετε.

Συμβουλές: Κρατήστε τον κορμό όρθιο και κοιτάξτε μπροστά για καλύτερο έλεγχο της ισορροπίας. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να βοηθήσετε στη σταθεροποίηση και αποφύγετε να ακουμπήσετε το άλλο πόδι στο έδαφος κατά τη διάρκεια της παύσης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το ύψος ή την απόσταση του άλματος καθώς η σταθεροποίηση γίνεται ευκολότερη, ή μειώστε τη διάρκεια της παύσης για μεγαλύτερη πρόκληση.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της σταθερότητας του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
μονόποδο άλμα με κράτημα, δυναμική στάση με ισορροπία, εκρηκτικά μονόπλευρα άλματα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ελεγχόμενα άλματα σε τραμπολίνοΕλεγχόμενα άλματα σε τραμπολίνο, 3 σετ, 20 άλματα Ελεγχόμενα Αμφοτερόποδα ΆλματαΑμφοτερόποδα άλματα, 3 σετ, 20 επαναλήψεις, ελεγχόμενη εκτέλεση Ελεγχόμενα Μονόποδα ΆλματαΕλεγχόμενα μονόποδα άλματα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ Ελεγχόμενα Πλάγια ΆλματαΠλάγια άλματα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος Ελεγχόμενη Μονοποδική ΑποκατάστασηΜονοποδική αποκατάσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, αργός έλεγχος Ελεγχόμενο Μονόποδο Πλάγιο ΆλμαΕλεγχόμενο μονόποδο πλάγιο άλμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Έλεγχος Πρόσθιου Άλματος για Κινητικό Έλεγχο Ποδιού και ΑστραγάλουΠρόσθιο άλμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης με κάθε άλμα Έλεγχος στάσης με πελματιαία κάμψηΈλεγχος στάσης με πελματιαία κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη εκτέλεση

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.