Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ισορροπία

Ελεγχόμενα άλματα σε τραμπολίνο

Ελεγχόμενα άλματα σε τραμπολίνο, 3 σετ, 20 άλματα

Εικόνα της άσκησης: Ελεγχόμενα άλματα σε τραμπολίνο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 20 άλματα

Περιγραφή: Σταθείτε σε ένα σταθερό τραμπολίνο. Εκτελέστε μικρά άλματα διατηρώντας τον έλεγχο των πελμάτων και των αστραγάλων σας, προσγειώνοντας απαλά κάθε φορά.

Συμβουλές: Κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα για να απορροφήσετε τα άλματα και επικεντρωθείτε σε μια σταθερή, ελεγχόμενη προσγείωση. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά για να διατηρήσετε την ισορροπία σας.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά το ύψος των αλμάτων ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς αισθάνεστε άνετα και σταθερά.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
τραμπολίνο
Αρχική θέση
Όρθια θέση σε τραμπολίνο
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου ποδιού και αστραγάλου
Λέγεται επίσης
άλματα σε τραμπολίνο, μικρά άλματα τραμπολίνο, άσκηση ιδιοδεκτικότητας τραμπολίνο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ελεγχόμενα Αμφοτερόποδα ΆλματαΑμφοτερόποδα άλματα, 3 σετ, 20 επαναλήψεις, ελεγχόμενη εκτέλεση Ελεγχόμενα Μονόποδα ΆλματαΕλεγχόμενα μονόποδα άλματα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ Ελεγχόμενα Πλάγια ΆλματαΠλάγια άλματα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος Ελεγχόμενη Μονοποδική ΑποκατάστασηΜονοποδική αποκατάσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, αργός έλεγχος Ελεγχόμενο Μονόποδο Πλάγιο ΆλμαΕλεγχόμενο μονόποδο πλάγιο άλμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Έλεγχος Πρόσθιου Άλματος για Κινητικό Έλεγχο Ποδιού και ΑστραγάλουΠρόσθιο άλμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης με κάθε άλμα Έλεγχος στάσης με πελματιαία κάμψηΈλεγχος στάσης με πελματιαία κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη εκτέλεση Έλεγχος Στάσης σε ΤραμπολίνοΈλεγχος στάσης σε τραμπολίνο, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.