Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Ενδυνάμωση Έκτροπης Ισχίου με Απαγωγή χρησιμοποιώντας Λάστιχο Αντίστασης

Ενδυνάμωση έξω στροφέων ισχίου με απαγωγή, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά, με λάστιχο αντίστασης.

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12 ανά πλευρά

Εξοπλισμός: Λάστιχο αντίστασης

Περιγραφή: Τοποθετήστε ένα λάστιχο αντίστασης γύρω από τους αστραγάλους σας. Σε όρθια θέση, μετακινήστε αργά το πόδι σας προς τα έξω εκτελώντας απαγωγή ισχίου, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο.

Συμβουλές: Κρατήστε τον κορμό σας όρθιο και σταθερό, αποφύγετε να γέρνετε το σώμα. Ελέγξτε καλά την κίνηση για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους έξω στροφείς μύες.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του λάστιχου ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος: Ενδυνάμωση
Επίπεδο: Μέτριο
Εξοπλισμός: λάστιχο αντίστασης
Αρχική θέση: Όρθια θέση, λάστιχο αντίστασης γύρω από τους αστραγάλους
Κλινικός στόχος: Ενδυνάμωση των έξω στροφέων μυών του ποδιού και βελτίωση της σταθερότητας του αστραγάλου
Λέγεται επίσης: Έκτροπη Ισχίου με Λάστιχο Αντίστασης, Απαγωγή Ισχίου για Έξω Στροφείς, Ενδυνάμωση Ποδιού και Αστραγάλου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Οξύς πόνος στον αστράγαλο
Πρόσφατο διάστρεμμα που δεν έχει σταθεροποιηθεί

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ενδυνάμωση Έκτροπης Ποδοκνημικής με Ελαστικό ΙμάνταΕνδυνάμωση έκτροπης ποδοκνημικής με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά

Ενδυνάμωση Μυός Υποκνημιδίου με ΦόρτισηΕιδική ενεργοποίηση του υποκνημιδίου μυός, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2 δευτερόλεπτα πάνω, 2 δευτερόλεπτα κάτω

Ενδυνάμωση Πελματιαίας Κάμψης Γάμπας με Ελαστικό ΙμάνταΕνδυνάμωση πελματιαίας κάμψης γάμπας με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι

Ενδυνάμωση πελματιαίας κάμψης με ελαστικό ιμάντα και έμφαση στην ραχιαία κάμψηΕνδυνάμωση πελματιαίας κάμψης γάμπας με αυξημένη ραχιαία κάμψη, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, με ελαστικό ιμάντα αντίστασης

Ενδυνάμωση προσαγωγών ποδοκνημικής με μπάλα ανάμεσα στα γόναταΕνδυνάμωση προσαγωγών ποδοκνημικής με μπάλα ανάμεσα στα γόνατα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Ενδυνάμωση πρόσθιου κνημιαίου με αλτήραΕνδυνάμωση πρόσθιου κνημιαίου με αλτήρα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελαφρύ έως μέτριο φορτίο

Ενδυνάμωση Πρόσθιου Κνημιαίου σε Καθιστή Θέση με Αντίσταση από ΛάστιχοΕνδυνάμωση πρόσθιου κνημιαίου σε καθιστή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, με λάστιχο αντίστασης.

Ενδυνάμωση ραχιαίας κάμψης με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΕνδυνάμωση ραχιαίας κάμψης με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.