Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Ιδιοδεκτικότητα Αστραγάλου με Κύλιση Μπάλας

Ιδιοδεκτικότητα αστραγάλου με κύλιση μπάλας, 3 σετ, 1 λεπτό το καθένα

Εικόνα της άσκησης: Ιδιοδεκτικότητα Αστραγάλου με Κύλιση Μπάλας

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 1 λεπτό ανά σετ

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι και κυλήστε απαλά μια μπάλα κάτω από το πέλμα, ελέγχοντας την κίνηση για να διεγείρετε την ιδιοδεκτικότητα του αστραγάλου. Διατηρήστε την ισορροπία σας ενώ κινείτε την μπάλα σε διαφορετικές κατευθύνσεις κάτω από το πέλμα.

Συμβουλές: Κρατήστε το βλέμμα σας σταθερό μπροστά για να σταθεροποιήσετε καλύτερα τη στάση σας. Μην πιέζετε την κίνηση και μείνετε προσεκτικοί στην ισορροπία σας.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε τη διάρκεια κάθε σετ κατά 15 δευτερόλεπτα όταν νιώθετε άνετα, ή δοκιμάστε να εκτελέσετε την άσκηση σε μια ελαφρώς ασταθή επιφάνεια.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
μπάλα
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας και σταθερότητας αστραγάλου
Λέγεται επίσης
ισορροπία αστραγάλου με μπάλα, άσκησης κινητικότητας αστραγάλου με μπάλα, άσκησης ιδιοδεκτικότητας πέλματος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ισορροπία στο Ένα Πόδι σε Μαξιλάρι AirexΙσορροπία στο ένα πόδι σε μαξιλάρι Airex, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερολέπτων ανά πόδι Κάμψη Δακτύλων Ποδιού (εκτός Μεγάλου Δακτύλου)Κάμψη δακτύλων ποδιού (εκτός μεγάλου δακτύλου), 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενο μέγιστο εύρος. Κάμψη και Έκταση Δακτύλων ΠοδιούΚάμψη και έκταση δακτύλων ποδιού, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενο μέγιστο εύρος Κινήσεις ΠοδοκνημικήςΚινήσεις ποδοκνημικής, 3 σετ, 15 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κινητικότητα ποδοκνημικής σε θέση προβολήςΚινητικότητα ποδοκνημικής σε θέση προβολής, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κινητικότητα Πρηνισμού Αστραγάλου με Περιστροφή ΚορμούΚινητικότητα πρηνισμού αστραγάλου με περιστροφή κορμού, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Κινητικότητα Ραχιαίας Κάμψης ΠοδοκνημικήςΚινητικότητα ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κινητοποίηση Αστραγάλου σε ΜπάλαΚινητοποίηση αστραγάλου σε μπάλα, 3 σετ, 12 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.