Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Κινήσεις Ποδοκνημικής

Κινήσεις ποδοκνημικής, 3 σετ, 15 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Κινήσεις Ποδοκνημικής

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 15

Περιγραφή: Καθίστε ή σταθείτε με σταθερή υποστήριξη, τοποθετήστε το πόδι σας σε ουδέτερη θέση. Εκτελέστε μια αργή και ελεγχόμενη κίνηση κάμπτοντας και εκτείνοντας την ποδοκνημική, διασφαλίζοντας ότι διατηρείται η ευθυγράμμιση μεταξύ του γόνατος και του ποδιού.

Συμβουλές: Διατηρήστε την κίνηση ομαλή χωρίς απότομες κινήσεις και αποφύγετε την κίνηση του γόνατος ή του σώματος. Επικεντρωθείτε αποκλειστικά στην κινητικότητα της ποδοκνημικής.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα της κίνησης ή προσθέστε ένα μικρό φορτίο καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή ή όρθια θέση με σταθερή υποστήριξη, πόδι σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ποδοκνημικής
Λέγεται επίσης
κινητοποίηση ποδοκνημικής, κάμψη-έκταση ποδοκνημικής, ασκήσεις αντλίας ποδιού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Κινητικότητα ποδοκνημικής σε θέση προβολήςΚινητικότητα ποδοκνημικής σε θέση προβολής, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κινητικότητα Πρηνισμού Αστραγάλου με Περιστροφή ΚορμούΚινητικότητα πρηνισμού αστραγάλου με περιστροφή κορμού, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Κινητικότητα Ραχιαίας Κάμψης ΠοδοκνημικήςΚινητικότητα ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κινητοποίηση Αστραγάλου σε ΜπάλαΚινητοποίηση αστραγάλου σε μπάλα, 3 σετ, 12 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση Κινητοποίηση έξω στροφής σε κεκλιμένο επίπεδο με έλξηΚινητοποίηση έξω στροφής σε κεκλιμένο επίπεδο με έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κινητοποίηση πελματιαίας κάμψης με ενεργητική υποβοήθησηΚινητοποίηση πελματιαίας κάμψης με ενεργητική υποβοήθηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση Πελματιαίας Κάμψης με ΥπερπίεσηΚινητοποίηση πελματιαίας κάμψης με υπερπίεση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, χειροκίνητη αυτο-υπερπίεση Κινητοποίηση ποδοκνημικής σε αναστροφήΑναστροφή ποδοκνημικής, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.