Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Κινητικότητα ποδοκνημικής σε θέση προβολής

Κινητικότητα ποδοκνημικής σε θέση προβολής, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Κινητικότητα ποδοκνημικής σε θέση προβολής

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πλευρά

Περιγραφή: Σταθείτε, υιοθετήστε μια σταθερή στάση με το πόδι σε ουδέτερη θέση. Εκτελέστε αργά μια ελεγχόμενη κίνηση της ποδοκνημικής προωθώντας το γόνατο προς τα εμπρός, διατηρώντας παράλληλα την ευθυγράμμιση γόνατος-ποδιού, σαν να κάνετε ένα βήμα σε θέση προβολής.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κατανείμετε το σωματικό σας βάρος ομοιόμορφα στο πόδι. Μην αφήνετε το γόνατο να εκτείνεται πολύ πέρα από το πόδι για να αποφύγετε την υπερβολική τάση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάθος της κίνησης ή τη διάρκεια διατήρησης της τελικής θέσης καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, ουδέτερο πόδι, σταθερή υποστήριξη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας και ευλυγισίας ποδοκνημικής
Λέγεται επίσης
διάταση αστραγάλου προβολή, προχωρημένη κινητοποίηση ποδοκνημικής, άσκηση γόνατο μπροστά ποδοκνημική

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Κινητικότητα Πρηνισμού Αστραγάλου με Περιστροφή ΚορμούΚινητικότητα πρηνισμού αστραγάλου με περιστροφή κορμού, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Κινητικότητα Ραχιαίας Κάμψης ΠοδοκνημικήςΚινητικότητα ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κινητοποίηση Αστραγάλου σε ΜπάλαΚινητοποίηση αστραγάλου σε μπάλα, 3 σετ, 12 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση Κινητοποίηση έξω στροφής σε κεκλιμένο επίπεδο με έλξηΚινητοποίηση έξω στροφής σε κεκλιμένο επίπεδο με έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κινητοποίηση πελματιαίας κάμψης με ενεργητική υποβοήθησηΚινητοποίηση πελματιαίας κάμψης με ενεργητική υποβοήθηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση Πελματιαίας Κάμψης με ΥπερπίεσηΚινητοποίηση πελματιαίας κάμψης με υπερπίεση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, χειροκίνητη αυτο-υπερπίεση Κινητοποίηση ποδοκνημικής σε αναστροφήΑναστροφή ποδοκνημικής, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κινητοποίηση Ποδοκνημικής σε Απαγωγή/Προσαγωγή σε Πελματιαία ΚάμψηΚινητοποίηση ποδοκνημικής σε απαγωγή/προσαγωγή σε πελματιαία κάμψη, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.